عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها

عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها

عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها

من أكثر الأسئلة التي يمكن أن تردد في الأوساط الطبية هو كم من الوقت يمكنك أن تبقي بدون نوم ؟  يأمل الجميع الحصول علي إجابة قاطعة لهذا السؤال  وقد يتبادر إلي الذهن سؤال أخر وهو هل البقاء بدون نوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلي الموت  والسؤال هنا كم من الوقت يمكن  أن تبقي بدون نوم .

يذكر كريستيان جيلين أستاذ الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا، سان ديجو أن الإجابة التجريبية علي هذا السؤال هي 264 ساعة ( حوالي 11 يوم تقريباً ) . وذلك، وفقاً لبحث تم علي مجموعة من الطلاب في الثانوية العامة ظلوا مستيقظين  لمدة 8 أيام إلي 10 أيام ولكن هؤلاء الأفراد واجهوا مشاكل طبية  وعصبية وفسيولوجية كبيرة ومن ناحية أخري واجهوا ضعف في التركيز والإدراك.

 

عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها
عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها

 

ويذكر أنه يمكنك البقاء بدون نوم لمدة 4 أيام بدون وجود أي أثار جانبية مثل المذكورة أعلاه . ولكن الحرمان من النوم لفترة  تزيد عن إسبوعين أو أكثر يؤدي إلي الموت .

كم من الوقت يمكنك أن تبقي بدون نوم ؟

يذكر راندي  غارندر أن المدة هي  264 ساعة  وهو رقم قياسي حققه شخص بالغ من العمر 17 عاماً . وفي حالة الزيادة عن هذه الفترة يؤدي إلي الوفاة .

أثار البقاء بدون نوم :

علي عكس الماء، الهواء فإن البقاء لفترة بدون نوم في حين أن عدم الحصول علي الماء والهواء يؤدي إلي توقف الجسم عن عمله . يمكن أن تشمل أثار البقاء بدون نوم تدهور شديد في وظائف الجسم .

زيادة هرمونات التوتر :

البقاء لفترة بدون نوم تزيد عن 4 أيام تؤدي إلي خلل في وظائف الجسم  وحدوث عدم توازن في القدرات العقلية للجسم والذي يزيد من هرمونات التوتر في الجسم . هذه الهرمونات تؤدي إلي رفع ضغط الدم ويجعلك أكثر عرضة  للنوبات القلبية والسكتات الدماغية .

الإجهاد :

عندما لا تحصل علي قسط كافي من النوم، يفرز الجسم بصورة طبيعية هرمون التوتر . ويذكر الدكتورشاليني بارتش مدير مركز أبحاث النوم  عند الأطفال والمركز الطبي للأطفال في ولاية ميسوري بأن قلة النوم تؤدي إلي إفراز هرمون الكورتيزول وهذا يؤدي إلي ضعف إنتاجيتك في العمل نتيجة الإجهاد والتوتر

زيادة المخاطر الطبية :

وفقاً للتقارير التي ذكرتها الأبحاث أن هناك مخاطر طبية ناتجة عن البقاء بدون نوم لفترة طويلة وأنه أحد الأسباب التي تؤدي إلي الأمراض المختلفة مثل :

  •  السرطان .
  • السكتات الدماغية .
  • داء السكري .
  • أمراض القلب .

ضعف الجهاز المناعي :

الإصابة بالإرهاق يؤدي إلي ضعف صحة الجهاز المناعي لأنه يقلل من قدرة الجسم علي  خلق الأجسام المضادة التي توفر للجسم المناعة ضد الأمراض.وفقاً  لدراسة شارك فيها باحثون لقياس الأجسام المضادة  للمرضي قبل وبعد تناول لقاح إلتهاب الكبد الوبائي ب  وجدوا بأن الأفراد الذين يناموا أقل من 6 ساعات يومياً كانوا أقل إحتمالاً للإستجابة إلي اللقاح بالمقارنة مع الأفراد الأخرين.

ارتفاع ضغط الدم :

قلة النوم تؤدي إلي إرتفاع ضغط الدم لذلك مع مرور الوقت تؤدي إلي الإضرار بصحة القلب والشرايين والكلي وحتي الإصابة بالسكتة الدماغية ، فقدان الرؤية  والعديد من المشاكل الصحية الأخري .

زيادة الشعور بالجوع :

الدماغ بحاجة إلي الطاقة  لكي يعمل بشكل جيد . ويحصل الجسم علي الطاقة من النوم أو الطعام وفي حالة البقاء بدون نوم لفترة طويلة يحاول الحصول عليها من خلال الطعام .وذلك وفقاً لما يقوله شارلوتسفيل أخصائي علم الأعصاب والنوم في ولاية فرجينيا بأن قلة النوم تؤدي إلي حدوث فوضي في هرمون الشبع والرغبة في الحصول علي الأطعمة الدهنية والسكرية للحصول علي الطاقة .

زيادة الوزن :

تؤدي زيادة الشهية إلي أعراض غير سارة  ومنها زيادة الوزن . لأن الجسم عندما يشعر بالتعب يمكن أن يعوض ذلك بتناول الطعام لإعتقادتك بأن الطعام يؤدي إلي زيادة الشعور باليقظة . ويتلهف الجسم للأطعمة المقلية والحلويات. و بذلك فإن البقاء بدون نوم يؤثر علي علمية التمثيل الغذائي للجسم حيث يميل إلي إبطاء معدل التمثيل الغذائي . وقد ذكرت الأبحاث أن عدم البقاء بدون نوم لمدة يومين يقلل من قدرات الخلايا الدهنية للإستجابة للأنسولين والهرمون المسئول عن تنظيم الطاقة بنسبة 30 % وفقاً لدراسة نشرت 2012 في دورية الطب الباطنيي .

 

عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها
عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها

 

 

التأثير علي الجهاز التنفسي :

الحرمان من النوم يعرضك لثبيط المناعة فان خطورة الاصابة بالعدوى التنفسية مثل ادوار البرد و الإنفلونزا و امراض الرئة المزمنة  تزداد بشكل كبير.

التهور والإندفاع :

عندما يشعر الجسم بالتعب يميل العقل إلي التصرف بدون تفكير. يذكر جيل سالتز رئيس تحرير مجلة علم النفس والصحة قد تجد نفسك تقول أشياء أو تفعل أشياء لا تدركها من المرة الأولي . مثل الهجوم العنيف علي أحد الزوجين أو الصراخ علي زملاء العمل وفقاً لما قاله كيلي  البارون أستاذ علم الأعصاب في جامعة نورث وسترن، شيكاغو .

مشاكل في الذاكرة :

مع مرور الوقت وقلة النوم تؤدي إلي ضعف في عمل الذاكرة وتصبح لا تتذكر ما هو الفيلم الذي شاهدته الإسبوع الماضي لأن الدماغ عندما يكون متعب يواجه مشكلة خطيرة مع الذاكرة . وذلك لأن الحصول علي نوم طبيعي يحسن عمل الذاكرة  علي المدي الطويل .

ضعف المهارات الحركية :

تتضاعف القدرات الحركية للجسم عندما يشعر بالتعب ويواجه صعوبة في الحركة مع مرور الوقت عند البقاء بدون نوم مثل صعوبة الصعود والنزول علي السلم .

عدم السيطرة علي العواطف :

من الممكن عند البقاء بدون نوم لفترة أن تشعر بعدم القدرة علي السيطرة علي مشاعرك وتصبح عصبي أكثر لأنه يزيد من القلق والحزن أو الغضب .

زيادة الشعور بالتعب :

شئ أخر من العوامل الناتجة عن البقاء بدون نوم وهو زيادة الشعور بالتعب بسبب حدوث مشاكل في الجهاز المناعي وكثرة الإصابة بالبرد والإنفلونزا وفقاً لدراسة نشرت في 2009  في دورية أرشيف الطب الباطني عن عادات النوم  والتي تمت علي 153 متطوع لمدة 14 يوماً علي التوالي لاحظوا زيادة  الإصابة  بنزلات البرد .

مشاكل في الرؤية :

عندما تكون مرهق لا تستطيع السيطرة علي عضلات العين وفقاً لما ذكره ستفين شابن دكتوراه في طب العيون في بيركلي ولاية ميتشيجان .بأن الإرهاق  يضعف عضلات العين وخلل العضلات.

إجهاد البشرة :

الحرمان من النوم يؤثر علي جمالك  لأنه يحدث تلف في خلايا البشرة وفقاً لتجارب السريرية التي تمت  في عام 2013  بداخل مركز الطب بجامعة كليفلاند بولاية أوهايو . بأن النوم يؤثر علي الجلد بنسبة 30 % لأنه يؤثر علي التوازن الهرموني

علاج للحبوب

علاج للحبوب

علاج للحبوب

لمن يبحث عن طرق علاج الحبوب اليوم يمكن إتباع طرق سهلة لتتمكن من علاج الحبوب والتخلص منها . حيث تحدث الإصابة بحب الشباب بسبب كثرة إنتاج الزهم والذي يؤدي إلي إنسداد المسام والعدوي البتكرية . كما أنه يمكن أن ينجم عن ضعف الجهاز المناعي وتراكم السموم في الجسم، نقص التغذية، عدم التوازن الهرموني، الإجهاد، التلوث البيئي،  كثرة التعرض لأِشعة الشمس الضارة، الأتربة .

في الأونة الأخيرة، أصبح هناك كم كبير من الأشخاص يقبل علي إستخدام العلاجات الطبيعية في علاج الأمراض المختلفة منها الأمراض الجلدية وحتي التناسلية . وفي الواقع نعرض عليكم اليوم واحدة من أغرب الطرق الطبيعية لمقاومة ظهور حب الشباب وأكثر فعالية من إستخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي علي مواد كيميائية قاسية علي البشرة  وهو معجون الأسنان واحد من الطرق المتاحة بسهولة في منزلك .

علاج للحبوب
علاج للحبوب

 

خصوصاً عندما تقرر الخروج  ويتبقي وضع اللمسات الأخيرة علي مظهرك، تتفاجئ بظهور3-4 حبوب شباب في الوجه مثلاُ، قد يفسد ذلك عليك الخروج ولكن معجون الأسنان يساعدك في مقاومة ظهور حب الشباب بسهولة لأنه يعمل بشكل ممتاز لعلاج الحبوب .

ما الذي يجعل معجون الأسنان فعال في علاج الحبوب ؟

لكي تتمكن من علاج حب الشباب عموماً أنت بحاجة إلي استخدام مواد مضادة للجراثيم ومطهرة . يمكنك الحصول علي هذه المواد عند إستخدام معجون الأسنان لأنه يحتوي علي المنثول، بيروكسيد الهيدروجين، صودا الخبز، والتي تعمل بشكل فعال علي التخلص من حب الشباب .

  • يتكون معجون الأسنان أيضاً من التريكلوسان وهو عنصر مهم لعلاج البثور .حيث يقضي التريكلوسان علي الشوائب والزيت الزائد المسبب لحب الشباب كما يقلل من حجم إحمرار حب الشباب .
  • يتمتع التريلكوسان بمجموعة أخري من الخصائص وهي أنه مضاد للبكتريا المسئولة عن تكوين حب الشباب وبذلك فإن معجون الأسنان مضاد للجراثيم ويقدم حل فعال لحب الشباب ويحمي البشرة من المزيد من هجمات البثور .
  •  من الأفضل إستخدام معجون الأسنان علي المدي القصير ويمكنك إستخدام للحد من تورم وإحمرار حب الشباب .
  • يقوم معجون الأسنان بتجفيف  البثور والتخلص
    من الشوائب الموجودة في الوجه ويقلل من حجم البثرة .
  • يمتلك خصائص تنظيف وتفتيح للوجه من البقع الداكنة الناتجة عن حب الشباب وبالتالي الحصول علي بشرة متألقة .
  • يحتوي علي السيليكا ولها خصائص مضادة للإلتهابات تساعدك في التخلص من الجلد التالف .
  • يحتوي معجون الأسنان علي كمية بسيطة من بيروكسيد الهيدروجين وهي مادة مضادة للبكتريا وتقتل البكتريا المسببة لظهور حب الشباب .

كيف تختار معجون الأسنان المناسب في علاج الحبوب ؟

توجد أنواع مختلفة من معجون الأسنان في الأسواق التجارية بنكهات مختلفة. من بين كل هؤلاء الأنواع أيهم أنسب لك لكي تستخدمه في علاج حب الشباب عليك أن تذهب لإختيار معجون الأسنان الأبيض لعلاج حب الشباب . ولا تحاول إستخدام معجون الأسنان متعدد الألوان مثل معجون الأسنان الذي يحتوي علي اللون الأزرق والأحمر والأبيض معاً كما توجد أنواع من معجون الأسنان هلامية لا يفضل إستخدامها  وذلك لأن تكوين معجون الأسنان الأبيض عن معجون الأسنان الهلامي لأنها ليست أمنه الإستخدام لعلاج حب الشباب .

وبصرف النظر علي أن هناك  العديد من أنواع معاجين الأسنان البيضاء يجب أن تكون حذر عند إختيار معجون الأسنان المناسب لعلاج حب الشباب ويفضل الإبتعاد عن معجون الأسنان الذي يعمل علي تبيض الأسنان لأنها تحتوي علي مواد تبيض ضارة جداً بالبشرة . وينصح بإختيار معجون الأسنان الذي يحتوي علي نسبة أقل من الفلوريد لأن الجلد حساس لهذه المادة . هذه الأمور تساعدك في تقليل تهيج الجلد أو الحساسية من معجون الأسنان.

الخيار الأفضل لك هو إستخدام معجون الأسنان العضوي لعلاج حب الشباب فهو خالي من المواد الكيميائية  مثل الفلوريدا ومبيدات الأفات  من ناحية أخري، فهو غني بالمكونات التي تدعم عملية إزالة حب الشباب . لذلك إما أن تختار معجون الأسنان المنخفض الفلوريدا  وله لون أبيض أو معجون الأسنان العضوي لإستخدامه في علاج حب الشباب .

وقبل إستخدام معجون الأسنان يجب عمل إختبار للبشرة من خلال تطبيق جزء من معجون الأسنان علي منطقة صغيرة من الجلد لإختبار الحساسية وإذا واجهت الحكة والحرق والإحمرار أو ظهور طفح جلدي لا تستخدم هذا النوع .

 

علاج للحبوب
علاج للحبوب

 

علاج الحبوب بمعجون الأسنان :

1.التطبيق البسيط لمعجون الأسنان : عند تطبيق معجون الأسنان علي حب الشباب يأخذ بالكاد  2-3 دقائق من وقتك ومع ذلك يعطي تأثير فعال جداً  ويعطي نتائج أفضل إذا قمت بتطبيق معجون الأسنان علي المناطق المتضررة والحفاظ عليه طول الليل .

المكونات :

  • ماء دافئ .
  • مطهر .
  •  معجون أسنان .

الخطوات :

  • غسل الوجه بالماء الدافئ وإستخدام منظف للعناية بتنظيف وجهك .
  •  والبدء بالضغط علي معجون الأسنان لإخراج كمية صغيرة من معجون الأسنان علي إصبعك .
  • تطبيق معجون الأسنان مباشرة علي حب الشباب .

وصفات للمسام الواسعة

وصفات للمسام الواسعة

وصفات للمسام الواسعة

بعض الناس لديهم مسام البشرة الواسعة ! مما لاشك فيه جميع الناس لديهم بشكل طبيعي مسام، والمسام توجد في الواقع في جميع أنحاء الجسم، ولكن لبعض الأسباب قد تصبح المسام أوسع واكبر على الوجه بالمقارنة مع باقي الجسم، والسبب الرئيسي لذلك هو على الأرجح أن المسام تميل إلى أن تصبح أكبر عندما تكون البشرة دهنية .

  • بعض الناس يعانون من مسام البشرة الواسعة التي يودون التخلص منها، واذا كنت ترغب في التخلص من المسامات الكبيرة، يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع هذه الخطوات التي سوف نبينها في هذه المقالة، وكذلك معرفة الأسباب التي تجعل المسام واسعة وكبيرة .

  • وصفات للمسام الواسعة
    وصفات للمسام الواسعة
  • اسباب مسام البشرة الواسعة الكبيرة على الوجه :

    • الوراثة، حيث ان المسام الكبيرة قد تكون بسبب أنها توجد في الآباء أو غيرهم من الأقارب .
    • العمر، حيث انه مع التقدم في السن يصبح الجلد أقل مرونة، ويمكن أن يجعل  المسام اكبر من وقت لآخر .

     

    • أشعة الشمس، أولئك الذين يتعرضون لأشعة الشمس في كثير من الأحيان يميلون إلى أن تكون المسام أكبر لأن المسام تفتح من أجل الإفراج عن الزيت والبكتيريا الممكنة من على سطح الجلد، وباستمرار التعرض لأشعة الشمس ستجعل المسام تبقى أكبر .
    • عدم العناية بالبشرة، إذا كنت لا تقوم بالرعاية والعناية ببشرتك، فمن المرجح أنك لن تكون قادر على التخلص من جميع العوامل البيئية التي تتعرض لها في اليوم والتي قد تسبب ان المسام تصبح أكبر وأوسع .
    • الرؤوس السوداء وحب الشباب، فعندما تتكون الرؤوس السوداء فإن المسام سوف تصبح أكبر ويتجمع فيها الزيت والأوساخ .

    كيفية تصغير مسام البشرة الواسعة :

    خطوة 1: تقشير الوجه لتقليل حجم المسام : تقشير وجهك مرتين في الأسبوع يساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة التي تكون موجودة على الجلد، حيث ان غسل وجهك كل يوم لا يكفي للتخلص من تلك الخلايا الميتة.

    الطريقة :

    • باستخدام قطعة قماش نظيفة وناعمة، عليك فركها بلطف على وجهك بالماء النظيف لإخراج خلايا الجلد الميتة .
    • تجفيف الجلد بمنشفة نظيفة وجافة .
    • يكرر مرتين في الأسبوع .

    خطوة 2 : تبخير الوجه لتقليل حجم المسام على الوجه : قد تحتاج إلى فتح المسام من وقت لآخر للتخلص من الأوساخ والبكتيريا والزيوت التي قد تكون عالقة فيها، وأفضل طريقة للقيام بذلك هو استخدام البخار ويمكنك القيام بذلك بأمان مرة واحدة في الأسبوع .

    الطريقة :

    • وضع منشفة على رأسك لحماية شعرك من البخار.
    • غلي وعاء من المياه النظيف .
    • إزالة وعاء الماء من الموقد ووضعه على سطح مستو .
    • وضع رأسك بالقرب من الوعاء والسماح للبخار من ان يغمر وجهك للتأكد من أن الزيت والأوساخ سيتم إزالتها فورا .

    خطوة 3 : عمل قناع للوجه : هناك بعض الناس الذين لا يكلفون أنفسهم للقيام بعلاجات للوجه أو حتى وضع أقنعة الوجه على وجوههم لأسبابهم أنهم مشغولون جدا، ولكن من المهم أن تفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع من أجل تقليل حجم المسام .

    الطريقة :

    • عمل قناع للوجه يكون أفضل بعد تبخير الوجه لتفتيح المسام .
    • وضع أي نوع قناع مناسب على وجهك واتبع التعليمات التي توجد على نوع القناع، حيث ان هناك بعض الأقنعة التي يمكن أن تزال بعد 10 دقيقة في حين أن البعض الآخر بحاجة إلى غسلها .
    • القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع .

    خطوة 4 : غسل الوجه : واحدة من الأشياء التي قد تنسى أن تفعل من وقت لآخر هو غسل وجهك وخصوصا عند وضع الماكياج لفترات طويلة، وعدم غسل الوجه بانتظام يمكن أن يسبب انسداد المسام، وبعد غسل الوجه عليك تطهيره لأنه يمكن أن يكون له تأثير أفضل على المدى الطويل .

  • وصفات للمسام الواسعة
    وصفات للمسام الواسعة
  • الطريقة :

    • تدليك غسول الوجه على وجهك .
    • تركه لمدة بضع دقائق .
    • غسل الوجه بلطف بالماء الفاتر.
    • تجفيف الوجه بقطعة قماش نظيفة .

    خطوة 5 : استخدام تونر لتقليل حجم المسام من المهم أن استخدام تونر من أجل تنظيف وجهك كل ليلة، حتى ولو كنت قد غسلت أو قشرت وجهك، لأنه تبقى بعض الأوساخ المتبقية على الوجه الذي قد يسبب في توسع المسام .
    ما يمكنك القيام به هو بعد غسل وجهك كل ليلة، يمكنك استخدام التونر القابض التي تثق بها.

    الطريقة :

     

    • بعد غسل الوجه، يمكنك وضع كمية وافرة من التونر القابض على كرة من القطن .
    • البدءا من الرقبة حتى اعلى الوجه، وتنظيف الوجه بلطف عن طريق القيام بحركات دائرية .

    خطوة 6 : ترطيب البشرة لتقليل حجم المسام : واحدة من الأسباب الرئيسية التي تجعل المسام أكبر هو عدم وجود ما يكفي من الرطوبة على الجلد وخصوصا في الليل، وفي بعض الأحيان يمكن للطقس أن يتسبب في جعل الجلد أكثر جفافا من المعتاد، ونتيجة لذلك فإن المسام تصبح اكبر لإفراز المزيد من الدهون والزيوت لترطيب البشرة، لذلك يجب الحرص على ترطيب البشرة بانتظام لمنع توسع المسام .

    الطريقة :

    • بعد وضع التونر على وجهك كل ليلة، عليك استخدام كمية سخية من المرطب على الوجهك والرقبة .
    • ترك المرطب على بشرتك اثناء النوم .
    • في الصبباح بعد غسل الوجه يمكنك أيضا استخدام الجل المرطب للحفاظ على بشرتك صحية ورطبة .

    عليك أن تتذكر أن سر وجود مسام صغيرة هو التأكد من أن بشرتك نظيفة وصحية طوال الوقت، إذا كنت لا تفعل هذا فإنه من المحتمل جدا أن تصبح المسام لديك أكبر من الطبيعي مما يسبب تراكم الأوساخ والزيوت، ولمنع ذلك عليك اتباع الخطوات في هذه المقالة للحفاظ على بشرة صحية ونقية وذات مسام طبيعية .

اللب السوري وفوائده

اللب السوري وفوائده

هناك العديد فوائد اللب السوري  بما فيها قدرته علي تحفيز نمو الشعر وتعزيز صحة القلب وفقدان الوزن وإنخفاض نسبة الكوليسترول ومنع الإصابة بأنواع السرطان وغيرها فهو متوفر بإعتباره أحد الوجبات الخفيفة الأكثر شعبية ومتوفرة بسهولة . فهي توفر أيضاً عدد من الفوائد الصحية بالنسبة لنا . فهي تقمع الشعور بالجوع وتوفر مجموعة من العناصر الغذائية وإكتسب شعبية واسعة بسبب هذه الخصائص الصحية .

 

اللب السوري وفوائده
اللب السوري وفوائده

 

ما هو اللب السوري ؟

هو بذور عباد الشمس الذي يتحول طوال اليوم لمتابعة مسار الشمس . هذا القرص الأصفر المشرق من عباد الشمس ينتج البذور الرمادي أو الخضراء أو الأسود المغطي بالقذائف السوداء ويوجد بها خطوط سوداء أو بيضاء وعموماً بذور عباد الشمس ثلاثة أنواع اللينوليك، أوليك، نوسون . وقد صنفت علي هذا الأساس بإعتبارها  مستويات الدهون الأحادية الغير مشبعة والمشبعة

عباد الشمس هو النبات السنوي الشعبي ينتمي إلي عائلة أستيرسي والإسم النباتي لهذا النباتهو هيليانثوس أنوس . والبلد الأصلي له هو منطقة أمريكا الوسطي، والبلد الرائده هي روسيا، الصين، الولايات المتحدة، الأرجنتين

يحتوي اللب السوري علي العناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين هـ، فيتامين أ وفيتامين ب6، حمض الفوليك، النياسين . تحتوي 100 جرام علي 35,17 جرام من فيتامين هـ . وكميات جيدة النحاس والمنجنيز، السيلينوم،المغنسيوم، الفوسفور، ويأتي معبأ بالأحماض الدهنية الأساسية مثل الأحماض الغير مشبعة حمض الليونيك وحمض الأوليك ومصدر جيد أيضاً للبروتين والأحماض الامينية .

فوائد اللب السوري

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية :.

يعد اللب السوري من المصادر الكبيرة  لفيتامين ج، مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية . لأنه من مضادات الأكسدة حيث يقوم فيتامين هـ بمنع أثر الجذور الحرة من أكسدة الكوليسترول . عندما يتم أكسدة الكوليسترول يتراكم علي جدران الاوعية الدموية ويتسبب في تصلب الشرايين ، مما يؤدي إلي إنسدادها والنوبات القلبية أو السكتة الدماغية عندما تتناول  ربع كوب من اللب السوري يوفر أكثر من 90 % من القيمة اليومية لفيتامين هـ

2. خفض الكوليسترول :

يحتوي اللب السوري  علي نسبة عالية من فيتوستيرولس أو الكوليسترول المنخفض. يتم تحميل هذه العناصر بنسبة عالية من الدهون الاحادية الغير مشبعة والمشبعة وهي من الدهون الجيدة التي تخفض نسبة الكوليسترول السئ إلي جانب أنها غنية بالألياف التي تخفض الكوليسترول عند بعض الأشخاص .

3. تدعيم الهضم :

نظراً لمحتواه العالي من الألياف الغذائية فإن اللب السوري يساعد علي هضم الطعام وبالتالي يعالج الإمساك لأن الألياف تعمل علي تنظيم حركة الأمعاء .

 4. يمنع الإصابة بالسرطان :

يحتوي اللب السوري علي نسبة عالية من فيتامين هـ، السيلينوم، النحاس والتي لها خصائص مضادة للأكسدة . وفقاً للبحوث فإن هذه المواد المضادة للأكسدة تمنع تلف الخلايا والتي غالباً ما ينتج عنها الإصابة بالسرطان . هذه العناصر الغذائية تمنع الإصابة بالسرطان  وقمع الضرر الخلوي من الأكسدة وحماية الأنسجة من أكسدة ال الجذور الحرة .. يقلل اللب السوري من أنواع معينة من السرطان. بسب المركبات الموجودة بشكل طبيعي وتمنع نمو الخلايا .

 

اللب السوري وفوائده
اللب السوري وفوائده

 

 5. صحة العظام :

اللب السوري غني بالمغنسيوم الضروي للحصول علي عظام قوية إلي جانب الكالسيوم. معظم المغنسيوم في الجسم موجود في عظامنا ويساعد علي تقوية العظام وتقويتها مع مرور الوقت . يحتوي اللب السوري أيضاً علي النحاس وهو من العناصر الضرورية لوظيفة الإنزيمات المشاركة في ربط الكولاجين والإيلاستين وبالتالي توفير القوة والمرونة للعظام والمفاصل وفيتامين هـ فعال في الحد من إلتهاب المفاصل .

6. مفيد للأعصاب :

يساعد المغنسيوم الموجود في اللب السوري علي تحقيق إسترخاء العضلات ومنع خسارة الكالسيوم في الخلايا العصبية وتفعليها . وبالتالي إسترخاء الأوعية الدموية والعضلات أيضاً . المغنسيوم القليل جداً لا يصل الكالسيوم إلي العظام . مما يتسبب في الكثير من الخسائر .

7. الصحة العقلية :

يتميز اللب السوري بوجود تأثير إيجابي علي مزاجك عن طريق  تقليل فرص الإصابة بالإكتئاب . وهو يحتوي علي التربوفان وهو حمض أميني أساسي يساعد علي إنتاج السيروتونين وهو ناقل عصبي مهم . عندما يتم الإفراج عن السيروتونين في أجسامنا يخفف من التوتر ويهدئ الدماغ ويعزز من الإسترخاء . الكولين أيضاً من المركبات التي تحسن الذاكرة والوظائف المعرفية  . يساعد المغنسيوم علي تقليل توتر هجمات الصداع النصفي وخفض ضغط الدم ويمنع الإصابة بالنوبة القلبية والشعور بالتعب .

8. خصائص مضادة للإلتهابات :

يعد فيتامين هـ من الفيتامينات الأساسية للجسم وتذوب في الدهون المضادة للأكسدة .هذا الفيتامين يساعد علي تحيد أثار الجذور الحرة التي تقوم بضرر الخلايا الصحية التي تحتوي علي دهون وجزئيات مثل اغشية الخلايا، خلايا الدماغ، الكوليسترول . وهكذا، فإن فيتامين هـ يحمل أثار كبيرة مضادة للإلتهابات مما يحد من  الأمراض الناجمة عن الجذور الحرة والإلتهاب مث الربو وهشاشة العظام، إلتهاب المفصل الروماتدوي .

9. مصدر مضاد للأكسدة :

اللب السوري غني بالمواد المضادة للأكسدة مثل السيلينوم وفيتامين هـ . هذه المواد المضادة للأكسدة تمنع ضرر الجذور الحرة والأكسدة وبالتالي حمايتك من الامراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية . والسكري والسرطان .

 10. لديه نكهة لذيذة :

يتميز اللب السوري بوجود طعم مميز ولذيذ يجعلك تدرجه في نظامك الغذائي وحتي البعض يدرجه في السلطات أو اللبن أو الأرز أو المعكرونة أو مزجه في عجينة الخبز .

11. تقليل الإجهاد :

يحتوي اللب السوري علي كميات وفيرة من المغنسيوم الذي يهدئ الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق  . تحتوي البذور علي التربوفان والكولين الذي يساعد في مقاومة القلق والإكتئاب . يحسن الكولين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة .

12. يمنع الإصابة بهشاشة العظام :

من أفضل المصادر النباتية هي اللب السوري. يعمل البروتين علي إصلاح الأنسجة العضلية والمساعدات في مختلف الوظائف الإنزيمية . البروتين من العناصر الضرورية لتطوير ونمو العظام وبالتالي يمنع هشاشة العظام. تساعد هذه الخصائص في تقوية العظام والبعض قد يستخدمه بإعتباره بديل  عن اللحوم .

 13. تحقيق توازن السوائل في الجسم :

من العناصر الموجودة بكثرة في اللب السوري ويمكن أن يلبي الإحتياجات اليومية من البوتاسيوم 4,7.00 ملجرام من البوتاسيوم لتحقيق التوازن بين أثار الصوديوم في توازن السوائل وخفض ضغط الدم والحد من خطر إرتفاع ضغط الدم .

يعمل المغنسيوم الموجود في اللب السوري في تقديم الفائدة لأعصابك عن طريق منع الكالسيوم من الدخول للخلايا العصبية وتفعليها . إضافة اللب السوري يمكنك من القضاء علي الصداع النصفي والوجع، إرتفاع ضغط الدم، توتر العضلات، التعب .

 14. مضاد للسرطان :

يحتوي اللب السوري علي كمية جيدة من السيلينوم وثبت أنها تحارب السرطان. يعزز السلينوم من إصلاح الحمض النووي في الخلايا ويمنع انتشار الخلايا السرطانية. يوفر هذا المعدن الحماية من سرطان الجلد، المثانة، القولون، البروستاتا.

15. يمنع إلتهاب المفاصل  :

إلتهاب المفاصل من المشاكل الشائعة وعند إستخدام اللب السوري في نظامك الغذائي يحد من أعراض إلتهاب المفاصل . وقد أظهرت الدراسات مدي فعالية إلتهاب المفاصل .

16. علاج عتمة العين :

الكاروتينات الموجودة في اللب السوري يساعد في الوقاية من إعتام عدسة العين . لأنه مصدر جيد من فيتامين أ الذي يعزز من صحة العين .

17. تحسين الجهاز المناعي :

الزنك من العناصر المغذية الأساسية التي يحتاجها الجسم . يحتوي اللب السوري علي الزنك الذي يحافظ علي الجهاز المناعي . أيضاً الزنك مفيد في الشفاء من الجروح والحفاظ علي الشعور بالراحة لفترة طويلة .

18. مد الجسم بالطاقة :

من العناصر المفيدة  في اللب السوري هي الثيامين لأنه يحفز الخلايا المحفزة أو الإنزيمات التي تؤدي إلي التفاعلات الكيميائية وهي عنصر مطلوب للجسم للإستخراج الطاقة .

فوائد اللب السوري للبشرة :

عندما تحصل علي التغذية الكافية تحصل علي بشرة صحية . .كما سبق وذكرنا بأن اللب السوري غني بفيتامين هـ الذي يحمي البشرة من التأكسد والضرر الناجم عن الجذور الحرة .

اللب السوري وفوائده
اللب السوري وفوائده

19. حماية الجلد:

تحتوي بذور اللب السوري علي النحاس وهو أمر حيوي للحفاظ علي صحة الجلد . يستخدم النحاس من قبل الجسم لإنتاج الميلانين وهو عنصر تصبغ البشرة وإعطائها لون. الجزئيات الدقيقة لهذا البروتين تحمي البشرة من تلف أشعة الشمس .

الكولاجين وعلامات نقصه في الجسم

الكولاجين وعلامات نقصه في الجسم

الكولاجين كلمة تدخل في إعلانات الجمال في كل وقت في الإعلانات التجارية والمجلات، ولكن هل تعرف ما الذي يجعل الكولاجين مهم جدا داخل الجسم؟ وماهي الاعراض التي قد تحدث لك غير تشقق الشفاه عند نقص الكولاجين داخل جسمك، فإذا كان جسمك يفتقر إلى هذا البروتين الحيوي، فستظهر عليك بعض العلامات المؤكدة.

ما هو الكولاجين :

هل تعلم أن هناك أكثر من 20 نوعًا مختلفًا من الكولاجين في جسمك، وكل مجموعة لديها وظائف محددة، على سبيل المثال بعض الكولاجين ضروري للحفاظ على صحة الأعضاء الداخلية بينما هناك حاجة إلى نوع آخر للحصول على بشرة ناعمة. هناك عدد من الأسباب التي تجعل الكولاجين ناقصًا في جسمك، والسبب الأول هو الأكثر شيوعًا وهو الشيخوخة، وهذا هو سبب تجعد البشرة مع تقدمك في العمر.
سبب آخر يجعل الكولاجين قليل إذا كانت تتعرض بكثرة لأشعة الشمس، وأخيراً فإن أمراض النسيج الضام وأمراض المناعة الذاتية مثل مرض الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن تتسبب في تدهور الكولاجين في الجسم.
الكولاجين وعلامات نقصه في الجسم
الكولاجين وعلامات نقصه في الجسم

هل يفتقر جسمك إلى الكولاجين :

لأن الكولاجين يستخدم من قبل أنظمة متعددة في الجسم، يمكن أن تظهر مجموعة كبيرة من الأعراض عند نقصة ويؤثر على عدة اجزاء ومنها ما يلي:
1. الغضروف: بخلاف ذلك فهو معروف باسم مفاصل الأنسجة الرقيقة التي تغلف وتكون طرف الأنف والآذنين، ولذلك فإن الغضروف ضروري في الجسم، ومع ذلك لأن الغضروف يعتمد على الكولاجين، فعند نقص الكولاجين يمكن أن يحدث استقرار المفاصل وتصلب المفاصل وحتى ألم المفاصل.
2. الأسنان: الكولاجين مهم أيضا في تثبيت الأسنان على اللثة، وبدون وجود كمية كافية من الكولاجين، قد تبدأ اللثة بالانحسار وسوف تخف الأسنان، هذا عادة ما يؤدي إلى ألم الأسنان، والأسنان الحساسة، وحتى فقدان الأسنان في وقت مبكر.
3. العضلات: على غرار الغضروف، تستخدم العضلات أيضًا الكولاجين كإسمنت لرؤوس العظام، وأولئك الذين يعانون من نقص الكولاجين في كثير من الأحيان يشكون من آلام في العضلات.
4. الشعر: هناك المزيد من الوسائل الفيزيائية للكشف عما إذا كان لديك نقص في الكولاجين أم لا وهو النظر إلى شعرك، فالكولاجين يملأ الفراغات حول بصيلات الشعر، وعندما لا يكون هناك ما يكفي من الكولاجين، لا يتم تسليم العناصر الغذائية إلى بصيلة الشعر وتساقطة تكون هو النتيجة، كما يحارب الكولاجين الجذور الحرة التي من شأنها أن تدمر نسيج شعرك وسمكه ونموه.
5. التجاعيد: الكولاجين يعطي خلايا الجلد قوة وهيكل، لذلك لا عجب أن يكون نقص الكولاجين قد يتسبب في فقدان الجلد للمرونة وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، وكما ذكرنا من قبل فإن إنتاج الكولاجين يتضاءل مع التقدم في العمر ولكن الأشعة فوق البنفسجية وغيرها من الجذور الحرة سوف تسرع من تكوين التجاعيد.
6. السيلوليت: من المدهش أن السيلوليت ليس مجرد خطوط تحت الجلد، ولكنه أيضا يكون بسبب نقص الكولاجين لأنه بدون هذا البروتين سوف يبدأ الجلد في التجعد، وعندما تكون مستويات الكولاجين منخفضة فليس من المستغرب أن الجلد يكون ضعيف ورقيق وقد يتضرر بسهولة أو يحبس الفائض من السائل.
الآن بعد أن عرفت علامات وجود نقص في الكولاجين في جسمك، يمكنك البدء في اتخاذ الخطوات اللازمة لعكس هذا النقص، ولحسن الحظ هناك عدد من العلاجات والأطعمة وحتى منتجات التجميل التي يمكن أن تزيد من كمية الكولاجين في بشرتك.
  • ضع في اعتبارك أنه مع تقدمك في العمر ينخفض مستوى إنتاج الكولاجين، وإذا كنت تشك في أن نقص الكولاجين قد يكون سبب مرض ما لديك، فعليك طلب المساعدة الطبية من الطبيب المتخصص.

أعراض نقص الكولاجين بعد سن 50 :

الكولاجين هو البروتين الهيكلي الذي يربط الجلد وأجزاء أخرى من الجسم، ويبدأ في التدهور مع مرور الوقت والتقدم في السن، مما يؤدي تدريجيا إلى عدد من المخاوف الصحية، وبعد سن الأربعين تبدأ علامات نقص الكولاجين في الظهور بشكل ملحوظ. يمثل الكولاجين 30٪ من الخلايا في الجسم، لذلك يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل بينما يبدأ في الانخفاض، وفيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنك تعاني من نقص في الكولاجين بعد سن الخمسين وقد تحتاج إلى العلاج.
1. الم المفاصل: يلعب الكولاجين دورًا مهمًا في الوظيفة الحركية، وعندما يبدأ في التدهور فإنه يقلل من قوة مفاصلك، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الاحتكاك المفرط، والذي يمكن أن يتحول تدريجيا إلى التهاب المفاصل.
وجدت دراسة أجريت عام 2000 من جامعة كيس ويسترن ريزيرف، قسم الأمراض الروماتيزمية أن مكملات الكولاجين يمكن أن تلعب دورا هاما في عكس آلام المفاصل وإبطاء تطور التهاب المفاصل.
2. التجاعيد: التجاعيد هي أعراض طبيعية للشيخوخة، وتحدث عندما تبدأ مخازن الكولاجين في النضوب، مما يؤدي إلى فقدان الجلد لبعض بنيته، ولحسن الحظ تشير الأبحاث الجديدة إلى أن التجاعيد الناجمة عن انخفاض مستويات الكولاجين يمكن علاجها، بشرط أن تأخذ مكملات الكولاجين الصحيحة تحت اشراف الطبيب، وأظهرت إحدى الدراسات أن هذه المكملات يمكن أن تعزز مستويات الكولاجين بنسبة تصل إلى 65٪.
3. آلام العضلات: يلعب الكولاجين أيضًا دورًا مهمًا في ربط العضلات بالعظام والأربطة، وعندما تبدأ ألياف الكولاجين في الضعف، يمكن أن تضعف الارتباط بهذه الهياكل، مما قد يؤدي إلى مزيد من الاحتكاك والعضلات المؤلمة.
4. مشاكل ضغط الدم: جدران الأوعية الدموية تتكون من الكولاجين، وعندما تبدأ بالتدهور مع تقدمك في العمر، قد يكون من الصعب على جسمك تنظيم تدفق الدم، وسوف تبدأ في المعاناة من عدد من الأعراض المرتبطة بضغط الدم غير الطبيعي ، مثل:
  • الصداع المتكرر
  • ألم في الصدر
  • دوخة
  • إعياء
في حين أن معظم الناس يأخذون مكملات الكولاجين للتعامل مع المشاكل الجمالية الناجمة عن الشيخوخة، ويمكن القول إن ضغط الدم غير الطبيعي هو واحد من أخطر المشاكل الناجمة عن نقص الكولاجين، ويمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من جودة حياتك إذا لم يتم تلقي العلاج المناسب. ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن مستويات الكولاجين المنخفضة ترتبط عادة بانخفاض ضغط الدم، وهذا يعني أن المرضى يمكنهم تصحيح مشاكل انخفاض ضغط الدم لديهم مع مكملات الكولاجين، ومع ذلك ينبغي على المرضى اتباع علاجات الكولاجين بعناية تحت إشراف مقدم رعاية صحية مدرب، لأنهم يمكن أن يصابوا بمشاكل ضغط الدم المرتفعة إذا لم يكونوا حذرين.
الكولاجين وعلامات نقصه في الجسم
الكولاجين وعلامات نقصه في الجسم

كيف يمكنك تعزيز مستويات الكولاجين في جسمك:

انخفاض مستويات الكولاجين يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل مع تقدمك في السن، وتبدأ هذه المشاكل في سن الثلاثين، لكنها تكون شديدة بشكل خاص في سن الـ 50، ولحسن الحظ هناك الكثير من الطرق التي يمكنك بها تقليل أو حتى عكس المشاكل التي يسببها الكولاجين المنخفض، وهذه بعض النصائح لتعويض نقص الكولاجين:
1. تدليك الجسم: قد تبين أن التدليك يعمل على تنشيط إنتاج الكولاجين، وعليك الذهاب الى متخصص في التدليك يعلم كيفية الحصول على الكولاجين من تدليك أجزاء معينة من الجسم.
2. أخذ مكملات الكولاجين: يمكن لمكملات الكولاجين أيضًا أن تلعب دورًا مهمًا في تعزيز ورفع مستويات الكولاجين في الجسم، ومع ذلك فمن المهم أن تأخذها تحت إشراف أحد خبراء الرعاية الصحية الموثوق بهم، وخلاف ذلك ، قد تواجه مشاكل بسبب وجود الكثير من الكولاجين، والتي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
3. زيادة مستويات الأحماض الدهنية: واحدة من الأسباب التي تسببها مشاكل الكولاجين المنخفض أكثر شيوعا في هذه الأيام هو أن المجتمع قد ركز بشكل كبير على الحد من استهلاك الدهون في النظام الغذائي، ومع ذلك تلعب الدهون بالفعل دورا هاما في إنتاج الكولاجين، وقد يكون من الضروري زيادة استهلاك الدهون في الطعام ولكن بشكل معتدل.

الخس وفوائده

الخس وفوائده

الكابوتشي واحد من الخضروات المقرمشه والمهم هو تعدد فوائد الكابوتشي المدهشه للجسم ومن المعروف أنه من الخضروات القليلة التي يمكن أن تؤكل نيئه علاوة علي ذلك يتم زراعته علي نطاق واسع في بلاد مختلفة . وتشمل بعض فوائد الكابوتشي الحث علي النوم، مقاومة الإلتهاب، مقاومة البكتريا، الحفاظ علي ترطيب الجسم، تحسين الذاكره، الحفاظ علي الوظائف المعرفيه، التحكم في القلق، مصدر غني بأحماض أوميغا  3 الدهنية، تعزيز نمو العضلات،، تدعيم فقدان الوزن لأنه غني بالعناصر الغذائية الصحية .

 

الخس وفوائده
الخس وفوائده

 

الكابوتشي و قيمته الغذائيه :

كوب واحد من خس الكابوتش يحتوي علي 5سعرات حرارية و10 جرامات صوديوم ولا يحتوي علي الدهون والكوليسترول الضار بالإضافة إلي وجود مجموعة من العناصر الغذائية الهامة ومنها الألياف، فيتامين ك وفيتامين أ، فيتامين ج، الفولات، الحديد، المنجنيز . وبذلك يساعد الكابوتشي في مقاومة الإلتهاب، السكري، السرطان، حماية صحة البشرة والشعر .

فوائد الكابوتشي

١-الكابوتشي لمحاربة الإلتهابات :

يحتوي الكابوتشي علي مجموعة من البروتينات مثل الليوكسيجين، الكاراجينان والتي تساعد في السيطرة علي الإلتهاب . وقد ثبت في دراسه سابقه أنه تم إستخدام الخس في تخفيف الإلتهاب وألم العظام . وفقاً لمؤسسه إلتهاب المفاصل يمكن للخضروات الغنية بفيتامين ك تساعد في تخفيف الإلتهاب بشكل كبير. يمكنك عادة أن تشمل كوبين من الخضروات الخضراء في نظامك الغذائي بشكل منتظم وتشمل الخضروات الغنية بفيتامين ك مثل اللفت، القرنبيط، السبانخ، الملفوف .وعادة ما يكون الكابوتشي الأكثر قتامه في اللون الأخضر غني بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية وتساهم الخصائص المضادة للإلتهاب في تخفيف الإلتهاب مع مرور الوقت  .

2. الكابوتشي يساعد في فقدان الوزن :

أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع الكثير لتناول الخضروات بصفة  عامة هي إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية  للحصول علي الوزن المثالي ومن هذه الخضروات الكابوتشي. يساعد الكابوتشي في تحقيق نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية . الكابوتشي أيضاً منخفض في كثافه الطاقة ويحتوي علي 95 % ماء ويوفر حوالي 1 جرام من الألياف لكل كوب . تساعدك الالياف في زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة وتقليل الإرهاق وننصحك في هذه الحالة إختيار أنواع الكابوتشي التي لها لون أخضر غامق .

بالإضافة إلي أن الكابوتشي منخفض الدهون وبالتالي يعتبر وجبه تساعد علي فقدان الوزن وبذلك فإن إضافة الكابوتشي إلي نظامك الغذائي  فكرة جيدة.

 3. الكابوتشي لتعزيز صحة الدماغ :

يمكن أن تؤدي الحالات القصوي من ضعف الدماغ إلي موت الخلايا العصبية، مما يؤدي إلي أمراض دماغية شديدة مثل مرض الزهايمر. تساعد أوراق الكابوتشي بحسب دراسه في السيطرة علي موت الخلايا العصبية . وفقاً لدراسه أخري  فإن الكابوتشي غني بالنترات  الغذائية التي يتم تحويلها إلي مركب أكسيد النتريك في الجسم وهو إشارة خلوية تعزز من وظيفة بطانة الأوعية الدموية . لأن إنخفاض وظيفة بطانة الأوعية الدموية تسهم في التدهور المعرفي والإضطرابات العصبية الأخري المتعلقة بالشيخوخة . تساعد أحماض أوميغا 3 في مقاومة الشعور بالإكتئاب .

4. الكابوتشي يعزيز صحة القلب :

يحتوي الكابوتشي علي حمض الفوليك وهو فيتامين ب الذي يحول  الهوموسيتين وقد يؤدي الهوموسيتين إلي تلف الأوعية الدموية وتراكم اللوحيات وبالتالي إتلاف القلب . الكابوتشي مصدر غني بفيتامين أ وفيتامين ج وكلاهما يساعد علي أكسدة الكوليسترول وتقوية الشرايين.  هذه العناصر المغذي تحسن من تدفق الدم ومنع النوبات القلبية . ولذلك، حاول إدراج الكابوتشي في نظامك الغذائي . يحتوي الكابوتشي أيضاً علي البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم ويمنع أمراض القلب الناتجة عن زيادة نسبة الكوليسترول السيئ في الدم  .يرتبط تناول الكابوتشي بإستقلاب الكوليسترول ووفقاً لدراسه أخري فإنه غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تحمي القلب من امراض الأوعية الدموية وتصلب الشرايين .

5. الكابوتشي لمقاومة السرطان :

إرتبط إستهلاك الكابوتشي بتقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة خصوصاً في أماكن معينة مثل اليابان حيث يتم تناول الخضروات بإنتظام  . تشير أحد التقارير الصادره عن الصندوق العالمي لأبحاث السرطان إلي أن الخضروات الغير نشوية مثل الكابوتشي يمكن أن تحمي من عدة أنواع من السرطان مثل سرطان الفم، المرئ، الحلق، المعدة . وأجريت دراسه أخري علي المدخنين الذين يعانوا من سرطان الرئة وكشفت النتائج أن تناول الخس يمكن أن يقدم أثار وقائيه .

6. الكابوتشي يقليل خطر مرض السكري :

قد أظهرت الدراسات أن الكابوتشي ساعد في تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري 2 وتعزيز إنخفاض مؤشر السكر في الدم، مما يعني أنه لا يؤدي إلي إرتفاع نسبة السكر في الدم . أيضاً تناول كوب من الكابوتشي يحتوي علي 5 سعرات حرارية فقط و2 جرام كربوهيدرات وهذا ما يجعله صديق لمرضي السكري.  توصي التقارير بأن الكابوتشي يحتوي علي العناصر الغذائية الدقيقة .

 

 

الخس وفوائده
الخس وفوائده

 

7.تحسين عملية التمثيل الغذائي :

التمثيل الغذائي هو رد فعل يتحول فيه الطعام الذي نأكله إلي طاقه وتعطي الجسم القدرة علي القيام بأي شئ . وفي وقت لاحق فإن العناصر الغذائية تلعب دور مهم في التفاعل الكيميائي لنظام الأيض . في هذه الحالة فإن الكابوتشي يلعب دور مهم في تحسين التمثيل الغذائي للجسم كما أنه يحتوي علي الحديد، المغنسيوم، البوتاسيوم ويساعد في زيادة التمثيل الغذائي للجسم . لأن هذه الخضار مصدر جيد لفيتامين ب المركب .

8. الكابوتشي له الخصائص المضادة للميكروبات :

من أهم فوائد تناول الكابوتشي هو قدرته علي محاربة الميكروبات. و يرجع ذلك إلي المواد الكيميائية الحيوية تساعد الجسم علي محاربة الميكروبات . تساعد هذه الوظيفة في دفاع الجسم عن الميكروبات وبالتالي يجعل الجسم أكثر صحة .

9. تحسين جودة النوم :

قد تعاني من الأرق ويصعب التعامل معها. يمكنك إستهلاك الكابوتشي بشكل روتيني لكي تساعد المواد الكيميائية الحيوية الموجودة بداخله في تحسين السائل الأيضي فهو يجعلك تشعر بالإسترخاء وجودة النوم ولا داعي للقلق من وجود أثناء جانبية .

 10. تحسين الهضم :

لابد من الحفاظ علي صحة الجهاز الهضمي مع كل وجبة تتناولها . وفي الواقع، تحتاج إلي زيادة الخضروات في نظامك الغذائي. يعتبر الكابوتشي علي الألياف الغذائية وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. وايضاً يمكنك الجمع بين سلطة الكابوتشي مع الخضروات الأخري مثل الخيار والجزر لتسهيل عملية الهضم .

 11. محاربة الزهايمر :

مع التقدم في العمر يمكنك تناول الكابوتشي لمحاربة مرض الزهايمر، فهو يساعد في السيطرة علي موت الخلايا العصبية التي يسببها السكر في الدم فهو يساعدك في مقاومة هذا المرض . تلعب الخلايا العصبية في جسم الإنسان دور كبير في حماية الجسم من الزهايمر لذلك، ينصح بتناول الكابوتشي لحماية الدماغ من أمراض الزهايمر .

12. التخلص من السموم :

التخلص من السموم أحد الخصائص التي يقدمها الكابوتشي للجسم لكي يكون الجسم بصحة جيدة . في الواقع، يحتوي الكابوتشي المعادن الداخلية . ونتيجة لذلك، يحافظ علي توازن الحمض في الجسم والتخلص من السموم الموجودة في الجسم.

13. الكابوتشي ومحاربة فقر الدم :

فقر الدم هو أحد إضطرابات الدم الأكثر شيوعاً  وإذا كنت تعاني من أعراض فقر الدم مثل التعب والضعف يمكنك تناول الكابوتشي للتعافي من المرض. لأنه من الجيد أن تعرف بأن هذه الخضروات تمكنك من محاربة فقر الدم بالإضافة إلي ذلك قد يساعدك تناول الغنية بالمكثورات الحيوية .

14. الكابوتشي وعلاج إلتهاب المفاصل :

في المقام الأول عند العثور علي علاج لإلتهاب المفاصل أمر مهم جداً لأولئك المرضي ومن الأفضل تجنب الأطعمة الضارة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية  .وعلاوة علي ذلك، قد يزيد من التورم والألم في الجسم .يقلل تناول الكابوتشي من خطر الإصابة بإلتهاب المفاصل  .

15. الكابوتشي غني باحماض أوميغا 3 الدهنية :

هناك العديد من العناصرالغذائية الجيدة لصحتها بداخل الكابوتشي وبالنظر إلي أن الكابوتشي واحد من العناصر الغذائية يحتوي علي نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

16. الكابوتشي والسيطرة علي القلق :

القلق والتوتر من الأمراض الخطيرة التي تؤدي في النهاية إلي الإكتئاب . إلي جانب ذلك، هناك الكثير من الأبحاث في الأونة الأخيرة أن الكابوتشي يلعب دور مهم في الصحة العصبية فهو يمتلك خصائص مزيلة للقلق للسيطرة عليه. ومع ذلك، تم إستخدام هذه الميزة منذ وقت طويل من خلال  العصور القديم لعلاج القلق .

 

الخس وفوائده
الخس وفوائده

 

17. الكابوتشي لترطيب الجسم :

يحتاج الجسم إلي تناول الكثير من الماء علي مدار اليوم . لذلك، نوصي بتناول الكابوتشي لأنه يحتوي علي 95 % ماء وبالتالي ترطيب الجسم بالإضافة إلي كونه من الخضروات الغنية بالمغذيات الصحية للجسم. المواد الموجودة في الكابوتشي ترطب الجسم ويعتبر الكابوتشي أحد المصادر المهمة في ترطيب الجسم .

18. الكابوتشي منخفض السعرات الحرارية :

يمكنك تجهيز سلطة الخضار لقائمة النظام الغذائي الخاص بك وذلك بسبب أنها منخفضة السعرات الحرارية. لا يحتوي الكابوتشي علي الدهون ويحتوي علي نسبة قليلة من السعرات الحرارية وبالتالي يساعدك إستهلاك الكابوتشي في الحصول علي سعرات حرارية أقل ويمكن إدراجه في طبق السلطة .

19. الكابوتشي مصدر للألياف والسيليلوز :

كما ذكرنا من قبل، من المعروف أن الكابوتشي غني بالمعادن والعناصر الغذائية. هذه الخضروات غنية بالألياف والسيليوزوبالتالي تساعدك الألياف في التخلص من الأملاح الصفراوية الموجودة في الجسم وتحطيم الكوليسترول السيئ .

20. الكابوتشي مصدر للفيتامينات :

توجد الفيتامينات في الكابوتشي . وفقاً لذلك، فهو يحتوي علي فيتامين ج والذي يعمل كمضاد للأكسدة، فيتامين أ، فيتامين ب6، الحديد، البروتينات، الكالسيوم، المغنسيوم، البوتاسيوم وهي عناصر ضرورية في عملية الإستقلاب وبعبارة أخري إذا كنت لا ترغب في تناول الكابوتشي كطبق خاص يجب عليك أن تعلم بأنه فرصه للجسم في الحصول علي العناصر الغذائية .

21. الكابوتشي لتحسين صحة العظام :

عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة العظام . يجب أن تحصل علي الكالسيوم ويحاول الكثير من الأشخاص تعويض ذلك من خلال تناول الحليب الغني بالكالسيوم. ومع ذلك يحتوي الكابوتشي علي نسبة من الكالسيوم التي تحمي صحة العظام  وتمنع الإصابة بهشاهشه العظام في المستقبل، حاول إضافة الخس إلي نظامك الغذائي .

 22. الكابوتشي مصدر مضاد للأكسدة :

تلعب مضادات الأكسدة دور هام في منع تأثير الجذور الحرة . يوجد المواد الكيميائية الحيوية في الكابوتشي وهي عناصر مطلوبة للجسم . علاوة علي ذلك، أثبتت الأبحاث أن الكابوتشي يحتوي علي مضادات الأكسدة التي تحيد تأثير الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الأمراض الخطيرة .

23. الكابوتشي مصدر للطاقة :

تناول الكابوتشي يعتبر مصدر للطاقة للجسم ويلبي الإحتياجات الغذائية وعلاوة علي ذلك، فإنه يحسن من إنتاج الطاقة بداخل الجسم ويستخدم الجسم الطاقة كوقود للأنشطة اليومية وكلما زادت الطاقة كانت مستوي أدائك للعمل أفضل .

24. الكابوتشي لتطوير الحمل :

يعمل فيتامين ك الموجود في الكابوتشي علي تحسين صحة الحامل. هذا الفيتامين يساعد في منع العيوب الخلقيه للجنين أثناء فترة الحمل . يحتوي الخس علي كميات جيدة من الفولات وفيتامين ج  . يعمل حمض الفوليك علي توليف الحمض النووي ويلعب دور حيوي للحصول علي حمل صحي .

25. الكابوتشي لتحسين صحة الجلد :

في الواقع، يبحث الجميع عن الحصول علي بشرة صحية ويميلوا إلي شراء منتجات التجميل التي تساعدهم في الحصول علي بشرة أفضل . ومع ذلك،  فهي أفضل طريقة لإتخاذ إجراء طبيعي بدلاً من وجود العديد من المواد الكييمائية الموجودة في المنتجات يمكنك اللجوء إلي المنتجات الطبيعية. يعتبر الكابوتشي مصدر للفيتامينات والألياف والمواد المغذية للبشرة.

هل تعاني من التهاب الغدد العرقية؟

هل تعاني من التهاب الغدد العرقية؟

هل تعاني من التهاب الغدد العرقية؟

التهاب الغدد العرقية حاله نادرة، وهي حالة جلديه يكون فيها تكون كتل صغيرة مؤلمة تحت الجلد، وعادة ما تتطور اثناء احتكاك الجلد معا، مثل الإبطين، والفخذين، وبين الأرداف وتحت الثديين، وقد تنفتح هذه الكتل وتسبب رائحة كريهة أو تسبب أنفاق تحت الجلد.

التهاب الغدد العرقية القيحي يبدأ بعد سن البلوغ، ويمكن أن يستمر لسنوات عديدة وتزداد سوءا مع مرور الوقت، وله آثار خطيرة على حياتك اليومية والرفاهية العاطفية، والتشخيص المبكر والعلاج يمكن أن يساعد في التحكم في الأعراض، والحفاظ على منع تشكل كتل جديدة ومنع المضاعفات، مثل التندب أو الاكتئاب.

إليكم هذه المقالة من ثقف نفسك عن مرض التهاب الغدد العرقيه وطرق علاجها

الأعراض:

التهاب الغدد العرقية يحدث عادة حول بصيلات الشعر في وجود الزيوت والغدد العرقية، كما هو الحال تحت الإبطين، وبين الفخذين ومنطقة الشرج، وقد يحدث أيضا بسبب احتكاك الجلد مع بعضه البعض، مثل الأجزاء الداخليه من الفخذين، وتحت الثديين وبين الأرداف، والتهاب الغدد العرقية يمكن أن يؤثر على منطقة واحدة أو مناطق متعددة من الجسم.

علامات وأعراض التهاب الغدد العرقية ما يلي:
1. الرؤوس السوداء:
وجود مساحات صغيرة من الجلد تحتوي على الرؤوس السوداء – وغالبا ما تظهر في شكل أزواج – وهي سمة مشتركة.
2. الحبوب الإحمرار:
هذه الحبوب غالبا ما تكبير، وتنفتح وتخرج القيح والصديد، وقد يكون الصديد ذو رائحة كريهة، والحكة والحرقه قد تصاحب الحبوب، وعادة ما تظهر في المناطق التي يحتك الجلد فيه ببعضه البعض.

 

هل تعاني من التهاب الغدد العرقية؟
هل تعاني من التهاب الغدد العرقية؟

 

3. الألم:
الكتل تكون بحجم البازلاء. وهذه الكتل الصلبة، تتطور تحت الجلد، وقد تستمر لسنوات، وتكبير وتصبح ملتهبة ومؤلمه.
4.الأنفاق:
مع مرور الوقت يمكن أن تتشكل مساحات ربط بين الكتل تحت الجلد، وهذه الجروح تشفي ببطء شديد، ويمكن يتسرب اليها القيح والصديد.

  • التهاب الغدد العرقية عادة ما يبدأ بين سن البلوغ والسن 40، ويكون بكتله واحدة مؤلمة تستمر لعدة أسابيع أو أشهر، وبالنسبة لبعض الناس فإن المرض يتفاقم تدريجيا ويؤثر على مناطق متعددة من الجسم، وأشخاص آخرين يعانون فقط من أعراض خفيفة.
    الوزن الزائد، والإجهاد، والتغيرات الهرمونية، والحرارة أو الرطوبة يمكن أن تفاقم الأعراض، وفي النساء قد تقل شدة المرض بعد سن اليأس.

الوقت الذي تحتاج فيه الى رؤية الطبيب:
الكشف المبكر عن التهاب الغدد العرقية هو المفتاح للحصول على العلاج الفعال، عليك مراجعه الطبيب إذا كنت تعاني من:

  • ألم شديد
  • لم يتحسن الوضع في غضون بضعة أسابيع
  • عوده الاعراض في غضون أسابيع من العلاج
  • ظهور الكتل في اماكن عديدة من الجسم
  • تكرار الاعراض في كثير من الأحيان

إذا كنت قد تلقيت بالفعل تشخيص التهاب الغدد العرقية، نضع في اعتبارنا أن علامات التحذير من تكرار المرض غالبا ما تكون مماثلة لتلك التي وقعت أصلا، وأيضا الالتفات إلى أي علامات أو أعراض جديدة، وهذه قد تشير إما إلى تكرار أو تعقيد العلاج.

أسباب التهاب الغدد العرقية:
التهاب الغدد العرقية يتطور عندما تصبح بصيلات الشعر مسدودة وملتهبة، ولا أحد يعرف بالضبط لماذا يحدث هذا الانسداد، والعوامل التي قد تلعب دورا تشمل الهرمونات، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وعلم الوراثة، واستجابة النظام المناعي غير النظامية، والتدخين والوزن الزائد.
التهاب الغدد العرقية لا يسببه العدوى ولا يمكن أن ينتقل جنسيا، حيث انه ليس معدي وليس بسبب سوء النظافة.

عوامل الخطر:

قد تشمل العوامل التي قد تزيد من خطورة الإصابة بمرض التهاب الغدد العرقيه ما يلي:
1. العمر:
التهاب الغدد العرقية تكون أكثر شيوعا في النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 29 عاما، وقد يكون العمر المبكر في الظهور مرتبطا بتطور الأمراض الأكثر انتشارا.
2. الجنس:
النساء أكثر عرضة لتطوير التهاب الغدد العرقية من الرجال.
3. تاريخ العائلة:
يمكن أن يكون هناك ميل إلى تطور الاصابه بالتهاب الغدد العرقية اذا كان هناك تاريخ عائلي من الاصابه به.
4. وجود بعض المشاكل الأخرى:
التهاب الغدد العرقية يمكن أن تترافق مع العديد من المشاكل الأخرى، بما في ذلك التهاب المفاصل، وحب الشباب الشديد، والسمنة، ومرض التهاب الأمعاء، ومرض كرون، ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكري.
5. التدخين:
يرتبط تدخين التبغ بالتهاب الغدد العرقية.

مضاعفات التهاب الغدد العرقيه:
غالبا ما يسبب التهاب الغدد العرقية المستمر والشديد القيحي مضاعفات، بما في ذلك:

  • العدوى في المنطقة المصابة والعرضة للإصابة.
  • ندبات وتغيرات الجلد، حيث ان الجروح يمكن أن تلتئم ولكن تترك اثر مثل الندوب، والجلد المرهق أو بقع من الجلد أكثر قتامة من المعتاد.
  • الحركة المقيدة قد تسبب القروح والندوب والألم، خاصة عندما يؤثر المرض على الإبطين أو الفخذين.
  • عرقلة صرف العقد الليمفاوية، حيث ان المواقع الأكثر شيوعا لالتهاب الغدد العرقية تحتوي أيضا على العديد من العقد الليمفاوية، ويمكن أن تتداخل أنسجة الندوب مع نظام تصريف العقد الليمفاوية، مما قد يؤدي إلى تورم في الذراعين أو الساقين أو الأعضاء التناسلية.
  • عزلة اجتماعية، يمكن أن يسبب الالتهاب والصديد ورائحة القروح الحرج والتردد في الخروج في الأماكن العامة، مما يؤدي إلى الحزن أو الاكتئاب.
  • السرطان،  حيث يمكن للمرضى الذين يعانون من التهاب الغدد العرقية المتقدمة تطور سرطان الخلايا الحرشفية في الجلد المصاب.

التشخيص:
سوف يسألك طبيبك عن العلامات والأعراض التي تعاني منها، ويقوم بفحص الجلد المصاب وأخذ تاريخك الطبي.
لا يوجد اختبار في المختبر متاح لتشخيص التهاب الغدد العرقية، ولكن إذا كان الصديد موجود، قد يرسل الطبيب عينة من السائل إلى مختبر للاختبار لاستبعاد وجود عدوى الخراج أو غيرها من مشاكل الجلد.

 

هل تعاني من التهاب الغدد العرقية؟
هل تعاني من التهاب الغدد العرقية؟

التحضير لموعدك مع الطبيب:

قد تبدأ من خلال رؤية طبيب الرعاية الأولية، وقد يحيلك إلى طبيب متخصص في علاج الأمراض الجلدية (طبيب الأمراض الجلدية)، واعتمادا على شدة حالتك، ورعايتك قد تشمل أيضا المتخصصين في جراحة القولون والمستقيم، والجراحة التجميلية أو أمراض الجهاز الهضمي.
إليك بعض المعلومات لمساعدتك على الاستعداد لموعدك مع الطبيب.

ما تستطيع فعله:
قبل موعدك مع الطبيب عليك تحضير قائمة من:

  • الأعراض التي تعاني منها، بما في ذلك أي شيء قد يبدو غير ذي صلة بالسبب الذي قمت بتحديد هذا الموعد مع الطبيب.
  • جميع الأدوية والفيتامينات والمكملات التي تأخذها، بما في ذلك الجرعات
  • أي أسئلة تريد طرحها على طبيبك

لالتهاب الغدد العرقية، بعض الأسئلة الأساسية لطرحها على طبيبك والتي تشمل ما يلي:

  1. ما هو السبب الأكثر احتمالا لأعراضي؟
  2. هل هناك أسباب أخرى محتملة؟
  3. هل أحتاج إلى أي اختبارات؟
  4. متى ستستمر حالتي؟
  5. ما هي العلاجات المتاحة، والتي تنصح بها؟
  6. ما هي الآثار الجانبية التي يمكن أن أتوقعها من العلاج؟
  7. هل هذا الشرط مرتبط باضطراب طبي آخر؟
  8. هل لديك أي كتيبات أو مواد مطبوعة أخرى يمكنني أخذها معي؟ ما المواقع التي توصي بها؟

ما يمكن توقعه من طبيبك:
من المرجح أن يسألك طبيبك عددا من الأسئلة، مثل:

  • متى بدأت الأعراض؟
  • متى اول مره تشكل فيها كتل تحت الجلد ؟
  • هل تكررت في نفس البقع؟
  • هل الأعراض مؤلمة؟
  • هل لدى والديك أو إخوتك هذه المشكلة؟
  • هل هناك أي أمر يحسن الأعراض لديك؟
  • هل هناك أي شيء يفاقم الأعراض لديك؟
  • هل تدخن أو تستعمل منتجات التبغ؟

علاج التهاب الغدد العرقيه:

لا يوجد علاج لالتهاب الغدد العرقية، ولكن العلاج المبكر والطويل الأجل قد يساعد في السيطرة على الألم، وتعزيز التئام الجروح، والحفاظ على منع تكون كتل جديدة ومنع المضاعفات.
تتوفر العديد من خيارات العلاج، وعليك التحدث مع طبيبك حول مخاطر وفوائد كل مجموعة من الرعاية الذاتية أو الأدوية أو العمليات الجراحية المناسبة لك.

الأدوية:
قد يصف طبيبك واحدا أو أكثر من أنواع الأدوية التالية:
الأدوية الموضعية: 
وتشمل هذه المضادات الحيوية والأدوية المستمدة من فيتامين (أ) (ريتينويد).
أدوية مضادة للإلتهاب:
مثل حقن الستيرويد مباشرة في الكتل التي تحت الجلد يمكن أن يقلل من الالتهاب، وكذلك الحبوب عن طريق الفم، مثل بريدنيزون، يمكن أن تساعد أيضا، ولكن على المدى الطويل استخدام بريدنيزون له العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك ترقق العظام (هشاشة العظام).
الهرمونات:
أظهرت دراسات صغيرة مقارنة أن المضادات الحيوية عن طريق الفم مع العلاج الهرموني تكون فعالة مثل المضادات الحيوية في علاج قروح التهاب الغدد العرقية، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، والعلاج الهرموني ليس مناسب للنساء الحوامل بسبب خطر الآثار الجانبية.
الأدوية التي تقمع جهاز المناعة:
إنفليكسيماب و أداليموماب تستخدم في علاج التهاب الغدد العرقية، وهذه مثبطات لجهاز المناعة تعمل من خلال تحييد بروتين جهاز المناعة، ويواصل الباحثون تقييم هذه العقاقير والأدوية المماثلة، وتشمل الآثار الجانبية المحتملة زيادة خطر الإصابة، وفشل القلب وأنواع معينة من السرطانات.
أدويه مضادة للألم:
إذا لم تساعد مسكنات الألم دون وصفة طبية، قد يصف طبيبك نوع أقوى، وتشمل الأمثلة على دلك الفنتانيل، الكودين، المورفين، و بريغابالين.

الجراحة وغيرها من الإجراءات:

التهاب الغدد العرقية يمكن علاجها بمختلف العمليات الجراحية، وتعتمد الطريقة المستخدمة على مدى وموقع الجروح، وعوامل أخرى.
استئصال الأنسجة بالجراحة الكهربائية:
قد يكون هذا الخيار للأشخاص الذين يعانون من التهاب الغدد العرقية الحاد القيحي، فهو يجمع بين استئصال الجلد والأنسجة مع التقشير الكهربائي، والهدف هو إزالة الأنسجة المريضة والحفاظ على الأنسجة الصحية، وسوف يتم إستخدام التخدير العام لهذا الإجراء.
الاستئصال الجراحي:
العلاج الجراحي للأعراض المتكررة أو الشديدة ينطوي على إزالة جميع الجلد المصاب، وقد يكون الاستئصال ضروري لإغلاق الجرح، وحتى بعد إجراء عملية جراحية، قد تحدث القروح في مناطق أخرى، وفي الرجال الذين تكون حالتهم تنطوي على وجود المشكله في المنطقة بين فتحة الشرج وكيس الصفن، فإن الاستئصال الجراحي لكيس الصفن هو دائما هو الحل.

الطب البديل:
مكملات الزنك تؤخذ يوميا قد تساعد على تقليل الالتهاب ومنع تفشي الكتل الجديدة.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية:
قد يعالج التهاب الغدد العرقية المعتدل بتدابير الرعاية الذاتية فقط، ولكن الرعاية الذاتية هي أيضا مكملات مهمه لأي علاج طبي قد تحصل عليه، والاقتراحات التالية قد تساعد على تخفيف الانزعاج وسرعة الشفاء من القروح:

  1. اتبع روتين العناية بالبشرة يوميا، وغسل جسمك بلطف بمنظف خفيف واستخدام فقط يديك، وليس منشفة، أو لوفاه أو غيرها من الأمور التي قد تهيج الجلد، وإذا كانت الرائحة هي مصدر قلق حاول غسل جسمك بصابون مضاد للجراثيم، ثم تطبيق كريم مضاد حيوي دون وصفة طبية، واستخدام مضادات التعرق  قد يساعد على إبقاء البشرة جافة، وعليك التوقف عن استخدام أي منتج يزعج بشرتك.
  2. تخفيف الألم عن طريق استخدام منشفه رطبه ودافئه وتطبيقها على المنطقه المصابه يمكن أن يساعد في الحد من التورم وتخفيف الألم، وتركه لمدة 10 دقائق، وعليك طلب من طبيبك أن يصف لك مسكن للألم مناسب لحالتك، وتحدث مع طبيبك حول كيفية وطريقة اللباس بشكل صحيح ورعاية الجروح في المنزل.
  3. تجنب الملابس الضيقة والمنتجات المزعجة، وارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن لتقليل الاحتكاك، وتجد بعض النساء أن استخدام حفائظ بدلا من الفوط الصحية يسبب احتكاك اقل مع الجلد، واستخدام المنظفات وغيرها من المنتجات الخالية من العطور والأصباغ والانزيمات.
  4. تجنب إصابة الجلد، على سبيل المثال، لا تضغط على البثور والقروح، ووقف الحلاقة في الجلد المتضرر.
  5. الحفاظ على وزن صحي والبقاء نشيط، حيث انه عدم وجود وزن صحي يمكن أن يجعل الأعراض أسوأ، عليك محاولة العثور على أنشطة لا تهيج بشرتك.
  6. النظر في تغيير نظامك الغذائي، حيث في دراسة غير رسمية، تخلى 47 شخصا مصابين بالتهاب الغدد العرقية عن منتجات الألبان والسكر المعالج والدقيق. 83 % من هؤلاء شهدوا انخفاض في الأعراض، وكما ذكرت دراسة أن 12 شخصا يعالجون من التهاب الغدد العرقية تجنبوا البيرة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على خميرة البيرة أو القمح، ولقد رأوا جميعهم تحسن لأعراضهم خلال عام.
  7. تجنب جميع منتجات التبغ، وإذا كنت تدخن حاول إنهائها، حيث ان التدخين وغيرها من تعاطي التبغ قد يلعب دورا في جعل التهاب الغدد العرقية أسوأ.

 

 

هل تعاني من التهاب الغدد العرقية؟
هل تعاني من التهاب الغدد العرقية؟

 

 

التأقلم والدعم:
واحدة من أكبر تحديات العيش مع التهاب الغدد العرقية قد يكون التعامل مع الألم والحرج، وقد تؤثر القروح المؤلمة على نومك أو حركتك أو حياتك الجنسية، وإذا كانت القروح تستنزف القيح، فإنها يمكن أن تسبب رائحة كريهة، وعلى الرغم من الرعاية الذاتية الجيدة،  فقد تشعر بالقلق وتصبح مكتئبا.
حاول أن تجد الدعم بين عائلتك وأصدقائك، وقد تجد أيضا قلق وعدم فهم الآخرين لمرض التهاب الغدد العرقية، وعليك سؤال طبيبك عن طرق للتعامل مع هذا الامر.

الإنسداد الدائم للأنف وعلاجه

الإنسداد الدائم للأنف وعلاجه

الإنسداد الدائم للأنف وعلاجه

عندما تعاني من البرد فأنت تعاني من إلتهاب الحلق ، الحمي،  السعال،  وايضاً إنسداد الأنف  وهذا العرض الأخير  يجعل من الصعب تذوق  رائحة الأشياء  ويعطي شعور فظيع . هذه الخدعة إستخدام أصابعك للتخلص من الجيوب الأنفية وتنظيف الأنف  بسيطة وتقدم لك الإغاثة من  عندما يتم إحتقان الأنف  بسبب الإصابة بالبرد والهدف من هذه الخدعة هو  تدليك السائل الليمفاوي المحاصر في رأسك حتي يعود مرة أخري إلي الجسم .

عادة ما يكون إنسداد الأنف من الأمور المزعجة  حتي أن الأن تحدث صوت مضحك عندما تتحدث فهي تغير نبرة الحديث تماماً  وترغب في التنفس بطريقة طبيعية مرة أخري ويحدث إنسداد الانف بسبب وجود كمية كبيرة من المخاط في الممرات الأنفية . ومع ذلك، فإن إنسداد الأنف يأتي بسبب الأوعية الدموية الملتهبة في الجيوب الأنفية. وعادة ما تكون الأوعية الدموية الملتهبة ناجمة عن البرد أو الأنفلونزا أو الحساسية أو عدوي الجيوب الانفية .

 

 

الإنسداد الدائم للأنف وعلاجه
الإنسداد الدائم للأنف وعلاجه

 

التخلص من إنسداد الأنف والجيوب الأنفية بأصابعك

قم بوضع الإصبع البنصر والإصبع الأوسط لكلتا يديك فوق عظمة الترقوة والأن الضغط علي الجلد بلطف  لمدة 20 – 50 مرة إعتماداً علي متي ستشعر بالراحة .

الأن وضع يديك خلف عنقك والبدء في التدليك بلطف يجب أن تلمس اطراف أصابعك أثناء القيام بذلك  وتكرار هذه الحركة حوالي 50 مرة .

في الخطوة الأخيرة قم بلف يديك حول عنقك بحيث تلمس أطراف أصابعك  في الخلف والان الفرك بيديك علي طول عنقك نحو الجسم وتكرار ذلك 50 مرة .

والأن قم بتطويق أذنيك بيديك وبإستخدام الأصبع الأوسط يمكنك تدليك الأذنين.

قم بتكرار كل الخطوات حتي تشعر بالراحة وتخفيف الأثار سوف تشعر بأن أنفك أكثر نظافة وأن إلتهاب الجيوب الأنفية قد إبتدأي في الإنخفاض . بمجرد أن تصبح علي دراية للقيام بهذا التمرين يمكن أن يستغرق التمرين أربع او خمس دقائق فقط ومحاولة القيام به في أي وقت من الأوقات علي الإطلاق والتنفس يصبح أسهل .

طرق طبيعية لتنظيف الأنف :

1.إستخدام مرطب :

يوفر لك المرطب وسيلة سهلة للحد من ألم الجيوب الانفية وإنسداد الأنف. يمكن أن يؤدي الهواء الرطب إلي تهدئة تهيج الأنسجة وتورم الأوعية الدموية في الأنف والجيوب الأنفية . أيضاً المرطبات تشكل مخاط رقيق في الجيوب الأنفية وهذا يساعد في إفراغ السوائل في أنفك ورجوع التنفس إلي وضعه الطبيعي . يمكنك وضع جهاز مرطب في غرفتك لتخفيف الإلتهاب الناجم عن إنسداد الأنف .

2. أخذ دش :

هل عانيت من قبل من إنسداد الأنف ووجدت أنه يمكنك التنفس بشكل أفضل عند أخذ دش ساخن ؟ هناك سبب وجيه لذلك وهو أن البخار يساعدك في التخلص من المخاط الموجود في أنفك والحد من الإلتهابات. يمكن ان يساعدك الإستحمام الساخن في رجوع الأنف إلي وضعها الطبيعي  علي الأقل توفير إغاثة مؤقتة .  يمكنك الحصول علي نفس التأثير عندما تقوم بالتعرض للبخار ووضع منشفة فوق الراس للسماح للبخار حتي يصل إلي الأنف بشكل جيد .

3. الحفاظ علي ترطيب الجسم :

حاول الحفاظ علي السوائل حتي تتدفق في الأنف عندما تعاني الأنف من الإنسداد . كل السوائل تقريباً تساعدك في الحفاظ علي ترطيبك بما فيها المياه والمشروبات الرياضية وحتي العصائر فهي تقوم بتخفيف المخاط الموجود في الممرات الأنفية ودفع سوائل الأنف لتقليل الضغط في الجيوب الأنفية وتصبح أقل عرضة لضغط والإلتهاب والتهيج . إذا كنت تعاني من إنسداد الأنف فإن الشاي الدافئ أو الحساء الدافئ يخفف إنزعاج الحلق الذي تشعر به .

4.إستخدام الكمادات الدافئة :

عندما تعاني من إنسداد الأنف فإن الكمادات الدافئة تساعدك في التخلص من إنسداد الأنف بسهولة عن طريق فتح الممرات الأنفية من الخارج . ولتجهيز الكمادات الدافئة أولاً قم بنقع منشفة قطنية في الماء الساخن ثم طيها ووضعها علي الأنف والجبهة. يوفر لك الدفء الراحة من أي ألم ويساعد في تخفيف إلتهابات الأنف . يمكنك تكرار هذه العملية كلما إحتاج الامر ذلك .

5. إستخدام اللسان والضغط بين الحاجبين :

كما ذكرنا يمكنك علاج إنسداد الأنف من خلال إستخدام الكمادات الدافئة أو الباردة أو البحث عن العلاجات الطبيعية التي تؤدي إلي تفتيت المخاط. يمكنك اللجوء إلي نقل السوائل من الرأس إلي الجسم حيث يتم الضغط علي نقاط معينة في الجسم تحفز من تدفق السوائل والحصول علي التنفس بشكل صحيح فهي أحد الطرق اللازمة للتخلص من إنسداد الأنف .

يقترح الأخصائين بدفع اللسان نحو سطح الفم وفي نفس الوقت  الضغط بإصبعك علي منطقة الموجودة بين الحاجبين والإستمرار في الضغط لمدة 20 ثانية سوف تشعر بالإغاثة من أعراض إنسداد الأنف بمجرد العودة بلسانك إلي وضعية البداية وإزالة إصبعك أيضاً .

6. تدليك ما بين الحاجبين :

التدليك أحد الطرق التي تحدث العجائب للجسم، فلماذا لا تحاول التدليك الفعال لسحب السوائل من الرأس مع التدليك السريع . بإستخدام أصابعك قم بالضغط نقاط الضغط المختلفة حول الأنف والجيوب العليا لتشجيع حركة السائل الي أسفل وبالتالي تخفيف إنسداد الانف .

7. التعرض للبخار :

إذا كنت تعاني من إلتهابات جيوب أنفية غير حادة فالبخار طريقة رائعة صدقني ستشعر بالراحة بمجرد إستنشاق البخار .

و يمكنك القيام بذلك عن طريق ملئ وعاء بالماء الساخن و تغطية رأسك و الرقبة جيداً و القيام بشهيق وزفير فيعمل البخار علي عدم إنسداد الأنف . و يمكنك التعرض للبخار لمدة 5-8 دقائق مع الحرص علي عدم زيادة وقت التعرض حتي  لا تتأذي انفك  وقد يتفاقم الوضع . ثم بعد الإنتهاء قم بالإستلقاء لمدة 10 دقائق . لتحقيق الإستفادة الكبري من البخار يمكنك إضافة عناصر مثل الزيوت العطرية، البلسم، زيت شجرة الشاي، البصل المفروم، زيت الزعتر، الثوم كلها عناصر طبيعية للإستفادة من البخار .

 

الإنسداد الدائم للأنف وعلاجه
الإنسداد الدائم للأنف وعلاجه

 

 

 

8.ترطيب الجسم :                

يقصد به الحفاظ علي الترطيب الداخلي في الجسم بمعني تناول ما يقرب من 8-10 أكواب من الماء الغير بارد يومياً و تناول السوائل الساخنة مثل الشاي والحساء وتجنب تناول القهوة  لأنها تتخلص من الرطوبة وتتسبب في مرارة الحلق و جفاف الممرات الأنفية .

9.الحصول علي فيتامين ج :

فيتامين ج يتوافر في شكل كبسولات أو الحصول علي الأطعمة الغنية بفيتامين ج ربما هو العنصر الأكثر شيوعاً لتدعيم صحة الجهاز المناعي وتحسين صحة الجسم بصفة عامة .

10.تناول الأطعمة الغنية بالتوابل :

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الخردل، الفلفل الحار، الكاري، الفجل كلها مجموعة من العناصر التي تساعد في تنظيف الجيوب الأنفية. إذا كنت تتجاهل إضافة التوابل إلي الأطباق الخاصة بك لا تحاول تجاهل ذلك والبدء في إضافة التوابل إلي الأطباق المفضلة .

 11.البصل والفجل :

كلاهما عناصر غذائية مفيدة ورخيصة لعلاج التهاب الجيوب الأنفية لأن كلا العنصرين يحتوا علي نسبة مرتفعة من الكبريت وهو مضاد حيوي قوي، مضادات الهيستامين وخصائص مضادة للإلتهابات . تأكد من إستخدام البصل والفجل في وصفات الطعام . أو تقطيع البصل إلي شرائح صغيرة وتقريبها من الأنف والتنفس العميق سوف تلاحظ النتائج في غضون بضع دقائق

12.الكركم :

يحتوي الكركم علي مادة الكركمين وهي مادة قوية مضادة للإلتهابات .يقلل الكركمين من إلتهاب الجيوب الأنفية بشكل سريع. لأنه يعطي الجهاز المناعي دفعة قوية لعلاج الجيوب الأنفية . يمكنك تناول مسحوق الكركم أو كبسولات الكركم يمكنك تناول 500 ملجرام من الكركم مرتين يومياً فهي الجرعة اليومية الموصي بتناولها لتحقيق أفضل النتائج .

 13.الثوم :

ننصحك بتناول الثوم للتخلص من الجيوب الأنفية  فهو من أفضل المضادات الحيوية الطبيعية  وكذلك علاج منزلي لإلتهاب الجيوب الأنفية .يمكنك تناول الثوم الطازج 2 -3 فصوص أو وضع قطع فصوص الثوم بداخل الماء وتناولها أو سحق الثوم ووضعه في الحساء .

بالإضافة إلي ذلك يمكنك تقطيع الثوم الطازج وتقطيعه لوضعه في الماء أو سحقه للحصول علي الملمس الخاص وإستخدام العجينة لإستنشاق الأبخرة القادمة من الخليط مباشرة للجيوب الأنفية .

 14.الفلفل الحار :

الفلفل الأحمر مصدر رائع للعلاجات القوية  لإلتهاب الجيوب الأنفية في المنزل . بمجرد المرور بقطعة من الفلفل الأحمر الحار بجواب الأنف يساعد في تخفيف ألم الجيوب الأنفية . في الواقع الفلفل الأحمر حل قاتل للألم الطبيعي ومخفض للإلتهاب . والشئ الرائع في هذه الوصفة هي أن الفلفل الحار يعمل مثل الأدوية مثل الباراسيتامول ولكنه لا يحدث أي ضرر .

 15. ترطيب المنزل :

يتفاقم إلتهاب الجيوب الأنفية بسبب جفاف الهواء . لذلك قم بالحصول علي قسط كافي من الراحة في غرفة بها ما يكفي من الرطوبة . ويمكنك إستخدام المرذاد علي الأقل 2-3 مرات في اليوم  لترطيب ممر الأنف .التهوية الجيدة للمنزل إذا كنت تعيش في منزل و لا تهتم بالتهوية ، فأنت تكون عرضة للإصابة بإلتهاب الجيوب الأنفية . أبداً لا تتجاهل فوائد الهواء النقي  بفتح النوافذ والأبواب في الأيام التي تكون فيها درجة الحرارة مرتفعة وتركها مفتوحة لمدة 30 دقيقة حتي يتغلل الهواء النقي في الغرفة .

16.زيت التوابل :

زيت التوابل من  ممتاز لعلاج الجيوب الأنفية ولكن الجانب السيئ له هو أن زيت التوابل يمكن أن يكون مكلف جداً عند شراؤه  . علي الجانب الأخر، اذا كنت تريد الإغاثة السريعة من اعراض إلتهاب الجيوب الأنفية يمكنك الإستمرار في إستخدام زيت التوابل. وهناك طريقتين لإستخدام زيت التوابل هي وضع قطرة أو إثنين من زيت التوابل تحت اللسان وتكرار ذلك 2 – 3 مرات والطريقة الثانية هي إستخدام بخار زيت التوابل في تسكين ألم الجيوب الأنفية كل ما عليك هو إحضار وعاء من الماء علي درجة التخبير ثم إضافة بضع قطرات من زيت الزعتر مع وضع منشفة فوق رأسك والإتكاء علي الوعاء لتنفس الأبخرة من خلال الانف .

 

الإنسداد الدائم للأنف وعلاجه
الإنسداد الدائم للأنف وعلاجه

 

 

 

17.القرفة :

تم إستخدام هذه التوابل منذ قرون عديدة لعلاج مشاكل الجهاز التنفسي مثل إحتقان الأنف، إلتهاب الحلق. وقد ثبت أن المواد الكيميائية الموجودة في القرفة تقوم بقتل البكتريا الضارة التي تسبب إلتهاب الجيوب الأنفية. والحد من الإلتهابات التي تتشكل في الممرات الأنفية حتي تتمكن من التنفس بسهولة. تقوم القرفة بتفتيت المخاط  الموجود في الجيوب الأنفية . العمل علي مزج 1,5 معلقة من القرفة مع 1 معلقة صغيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ لتناوله .

ترتيب الدواليب الصغيرة

ترتيب الدواليب الصغيرة

 

ترتيب الدواليب الصغيرة
ترتيب الدواليب الصغيرة

 

 

ترتيب خزانة الملابس الصغيرة هناك خزانة ملابس صغيرة والشكل العام لهذه الخزانة يختلف باختلاف التصميم. حيث أن هناك الخزانة التي تكون عبارة عن عدة أدراج تحت بعضها البعض. وتكون مفيدة في تخزين الملابس الداخلية. حيث أن كل درج معين يكون مخصص لشخص ما في المنزل. وهذا يوفر مساحة للخزانة الكبيرة حتى يتم تخصيصها للملابس البيتية والخارجية فقط. في حين أنه أيضًا يمكن أن تُستخدم مثل هذه الخزانة لحفظ الإكسسوارات النسائية والجوارب الرجالي. أو حسب الطريقة استخدام المرأة لها. أما النوع الثاني من الخزانة الصغيرة فهو عبارة عن درج واحد ومن تحت الدرج خزانة واسعة بمساحة الخزانة. قد تستطيع تقسيم الخزانة في هذه الحالة على أنها حافظة أحذية. ترتيب خزانة الإكسسوارات من أهم الأشياء التي تستخدمها المرأة عمومًا هي الإكسسورات الفرعية. وهذه الإكسسوارات تنقسم إلى مستحضرات تجميل وإلى حُلى وخواتم وحلقان وعِقاد. وفي هذه الحالة يفضل مبدئيًا فرز كل نوع من هذه الحُلى. فلا يصح وضع الخواتم مع العقاد. وذلك لأنه سيجعل العقاد تلتف في حلقات الخواتم وتتعقد ولن تستطيع استخدام هذه الحُلى بطريقة سهلة وسريعة. ولذلك اعزل كل صنف وحيدًا عن الآخر. من الممكن أن تحضر عُلب صغيرة وتضع في كل علبة صنف. وتكتب على كل علبة اسم الصنف. أما العقاد فيفضل أن يُحفظ كل عقد وحيدًا في غلاف بلاستيكي. حتى لا يلتف على عقد أخر وتصير المهمة صعبة في فكهم من بعضهم البعض.

 

ترتيب الدواليب الصغيرة
ترتيب الدواليب الصغيرة

 

أيضًا بالنسبة لمستحضرات التجميل يجب أن يكون  لها رف خاص بها. ولا يفضل وضعها في خزانة الملابس. لأن هناك إمكانية لأن تتلف هذه المستحضرات فتسبب رائحة أو بقعة في الملابس. ولذلك ضع المانيكير في رف وحده. ويفضل أن يكون حسب تدريج الألوان حتى لا تتعب عند البحث عن الألوان. أما البقية فضعيهم بشكل مرتب سواء ماسكرا أو آي لاينر أو روج أو أي من مستحضرات النساء. الترتيب الطولي أفضل من العرضي عندما تقرر أن تبتاع خزانة ملابس فيفضل أن تبحث عن الخزانة المناسبة لك. وهناك عدة تصميمات في المطلق. ولكن أفضل التصميمات هي التي تترك مساحة طولية وعرضية متساوية. الأفضلية تكون لثُلث عرض الخزانة بالتصميم الطولي للفارغ الذي يحتمل وضع الشماعات والأشياء الطويلة مثل السراويل والفساتين والبِذل. أما الثلثين الآخرين فيفضل أن يكون التصميم الخاص بهم مستطيلات مستوية وكثيرة. حتى يتمكن صاحب الخزانة من تخصيص كل مستطيل أو درج لشيء معين، ولا يلجأ لتكديس الملابس والأنواع على بعضها لسوء تصميم الخزانة الذي لم يتيح للمستخدم هذه الإمكانية. طي الملابس هذه النقطة رئيسية في ترتيب خزانة الملابس. لأن الكثير من الناس لا يعرفون كيفية طي الملابس بطريقة سليمة، ويضعونها بطريقة خاطئة تسبب تلف الملابس وازدحام الخزانة. ولأفضل طرق طي الملابس يمكنك الاستفادة من موقع يوتيوب، حيث يوفر طرق مرئية سهلة، ستوفر عليك مجهود ومساحة أثناء ترتيب خزانة الملابس. ختام عملية ترتيب خزانة الملابس قد تكون مملة بعض الشيء، ولكن لو تمت بطريقة صحيحة فلن تحتاج أن تكررها مرارًا وتكرارًا سوى في تغير الفصول. أما لو كانت الخزانة عشوائية فلن تستفيد من ملابسك على الإطلاق.
الكنب يعّد الكنب جزءاً لا يتجزّأ من أثاث المنزل، فمن النادر أن نجد منزلاً يخلو من الكنب، وبما أنّ مهمّته في المنزل هي الجلوس عليه، فلا بدّ عند اختياره البحث عن كنب ذو جودة عالية ليحمل الأوزان التي ستجلس عليه باستمرار، وكذلك ليتحمّل الاحتكاك الكثير، وأيضاً لا بدّ من اختيار أقمشة للكنب تكون قادرة على مقاومة الأوساخ، وقادرة أيضاً على احتمال خطوات التنظيف.

اليكِ طريقة لترتيب الدولاب في منزلك

اليكِ طريقة لترتيب الدولاب في منزلك

اليكِ طريقة لترتيب الدولاب في منزلك

 

اليكِ طريقة لترتيب الدولاب في منزلك
اليكِ طريقة لترتيب الدولاب في منزلك

 

 افرز الملابس الخاصة بالخروج عن الملابس الداخلية عن الملابس البيتية. إذًا لكل فرد مكانه الخاص. ولكل مكان هناك ثلاث أقسام رئيسية. ثم الأقسام الرئيسية تقسم إلى أقسام فرعية. فمثلًا لا يفضل وضع القمصان على السراويل الخارجية. بل يجب وضع القمصان في ركن والسراويل في ركن أخر. حتى يكون كل فرد من الأسرة متفهم أن هذا المكان هو الخاص بالسراويل أو القمصان. ويبدأ كل شخص في استخدام جزئه الخاص في الخزانة دون التعدي على جزء الآخر. استغلال المساحات بشكل صحيح ترتيب خزانة الملابس يحتاج إلى ذكاء. فماذا لو وضعت ملابس طفل لديه عشر سنوات في الرف الأعلى. حينها لن يستطيع الطفل الوصول إلى الملابس بسهولة. ولذلك هناك أساسيات في عملية تخزين الملابس بشكل صحيح. منها أن عمليات التخزين تحدث في الرفوف العليا من الخزانة وليست الرفوف السفلى. حتى توفر مساحات جيدة من أسفل. أيضًا الملابس الداخلية يفضل أن تكون من أسفل لأنها تكون الأكثر استخدامًا للجميع. أما الملابس الخارجية فيجب أن ترتب بشكل صحيح وفي مكان صحيح. بمعنى أنه لا يمكنك أن تقوم بطوي بذلة كاملة ووضعها في قسم الملابس الخارجية. فهذا سيجعلك تخسر مساحات، ونفس الفكرة بالنسبة لفساتين السيدات. فلا يفضل أن تطوى وتوضع بعشوائية. بل مثل هذه الملابس الخارجية يكون  لها عمود عرضي في خزانة الملابس مخصوص.

 

اليكِ طريقة لترتيب الدولاب في منزلك
اليكِ طريقة لترتيب الدولاب في منزلك

 

يتم وضع مثل هذه الملابس كبيرة الحجم بما فيهم الأردية الشتوية الثقيلة، وتعليقهم في شماعات مخصوصة. ويتم توفير مساحات عن طريق وضع الملابس بشكل رأسي رفيع لا يأخذ مساحة كبيرة، مما يمكنك من وضع ملابس كثيرة بهذه الطريقة. خدعة باب الخزانة خدعة جميلة لتوفير المساحات خلال ترتيب خزانة الملابس. وتتم عن طريق إحضار سلسلة من حلقات حديدية واسعة تستطيع حمل أكثر من عشرة قمصان. ويتم تثبيت مسمار له رأس حلقية في باب الخزانة الداخلي. ثم يتم وضع رأس السلسلة في حلقة المسمار المثبت في الدولاب. بعدها يتم كي القمصان جميعًا ووضعها في شماعات رفيعة. ومن ثم وضع خطاف كل شماعة في حلقة من السلسلة الحديدية. بعدها ستجد القمصان أصبحت فوق بعضها كأنها صفحات كتاب. ويسهل جدًا إخراج وإدراج القميص بنفس الطريقة، وبذلك ستوفر مساحات لملابس أخرى في خزانة ملابسك. تغير الملابس بتغير الفصول حاول أن تلاحظ أثناء ترتيب خزانة الملابس، أن هناك فرق في الملابس الشتوية والملابس الصيفية. وتقريبًا من المستحيل أن تحمل خزانة ملابس، ملابس جميع الأسرة سواء صيفًا أو شتاءً. لذلك يوجد خيارين في هذه النقطة. الخيار الأول هو أن تخصص خزانة لتخزين الملابس للفصول. أو إن لم تملك خزانة ملابس زائدة، فيمكنك أن تضع ملابس الفصل الغير حاضر في حقائب كبيرة مع وضع أكياس النفتالين في هذه الحقائب حتى توفر مساحة في خزانة الملابس. وفي نفس الوقت تحافظ على عملية فرز الملابس مما يحافظ على خامة الملابس نفسها مع الوقت. التأكد من نظافة الملابس هناك خطأ شائع في عملية تخزين الملابس تقع فيه أغلب السيدات. وهو أنهن يخزنون ملابس الفصل المنصرم دون أن يغسلونها. أو يغسلون بعضها ولا يغسلون البعض الآخر. وهذا خطأ لعدة أسباب. أولها الرائحة التي ستجعل جميع الملابس في حالة عطن. ثانيًا البكتريا التي ستجد مكان ملائم للنمو على المناطق المتسخة ولا سيما لو كان دهون. ثالثًا هذه الطريقة في التخزين تجعلك عرضة لتآكل الملابس بسبب العطن والبكتريا التي تنمو.