حمض الفوليك

حمض الفوليك

هل سمعت من قبل عن فوائد حمض الفوليك ؟ يعرف حمض الفوليك أيضًا باسم فيتامين ب 9 أو الفولات، وحمض الفوليك مهم لنمو الأنسجة ، وتطوير الخلايا ، وتطور الدماغ السليم، وهو عنصر
حيوي لانقسام الخلايا، وهو ضروري لإنتاج المادة الوراثية (الحمض النووي) بالفعل تتعدد فوائد حمض الفوليك للجسم . في هذه المقالة من ثقف نفسك سوف نستعرض فوائد حمض الفوليك ، وأهمية حمض الفوليك للحامل . أنت تعرف ما هو حمض الفوليك، ولكن قبل أن نعرف ماهي فوائد حمض الفوليك، علينا التعرف على المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك.

حمض الفوليك


لكي تحصل على فوائد حمض الفوليك يجب عليك أولا معرفة مصادره، يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة
مثل:
مصادر حمض الفوليك:

  • فواكه وعصائر الحمضيات
  • الفاصوليا المجففة والبازلاء والبقوليات
  • الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ
    والبروكلي
  • البطيخ والموز
  • عصير الطماطم
  • الفطر والهليون
  • الدواجن والمحار والكلى ولحم الكبد
  • نخالة القمح
  • الحبوب المحصنة
  • السبانخ المطبوخة (1 كوب) تحتوي 230 ميكروغرام
  • العدس المطبوخ (1/2 كوب) يحتوي 180 ميكروغرام
  • الخرشوف المطبوخ (حبة متوسطة) تحتوي 107 مكغ
  • الهليون المسلوق (4 رماح) تحتوي 89 مكغ
  • الأفوكادو (1/2 وسط) تحتوي 81 ميكروغرام
  • توت العليق (1 كوب) يحتوي 65 ميكروغرام
  • البازلاء سوداء العينين (اللوبية) (1/2 كوب) تحتوي 61 مكغ
  • الفلفل الأحمر (حبة وسط ) تحتوي 55 ميكروغرام
  • البرتقال (حبة وسط) 39 ميكروغرام
  • فطر شيتاكي المطبوخ (1/2 كوب) يحتوي 15 ميكروغرام
حمض الفوليك

فوائد حمض الفوليك:

1. حمض الفوليك للحمل:
من أحد اهم فوائد حمض الفوليك إنه يعتبر هام جدا خلال فترة ما قبل الحمل والحمل أيضا، ويستخدم على نطاق واسع لمنع أي عيوب خلقية، وتعزيز نمو الجنين، وزيادة فرص الحمل، حيث أن النساء اللواتي يرغبن في الحمل يُنصحن بإعطاء الفيتامينات يومياً للحصول على كمية كافية من حمض الفوليك، وتحتاج الأم الحامل إلى البدء بتناول مكملات حمض الفوليك خلال فترة الحمل، ومع ذلك ينبغي أن تأخذ مكملات حمض الفوليك وفقا للجرعة التي ينصح بها الطبيب.
إن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل لا يقي طفلك من عيوب الأنبوب العصبي فحسب، بل يحمي طفلك من مشكلات أخرى مثل:

  1. انخفاض الوزن عند الولادة
  2. النمو الضعيف في الرحم
  3. الشفة المشقوقة
  4. الولادة المبكرة
  5. الإجهاض

الجرعة الموصوفة لحمض الفوليك للحامل :

يوصى بـ 400 مكغ يوميا للنساء اللواتي يحاولن الحمل.
يوصى باستخدام 400 ميكروغرام في اليوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يوصى باستخدام 600 ميكروغرام في اليوم من الشهر الرابع وحتى الشهر التاسع من الحمل.
يوصى بـ 500 ميكروغرام في اليوم خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

إليكم في أخر المقالة سوف نتعرف على فوائد أكثر لحمض الفوليك للحامل فتابعوا معنا القراءة لهذه المقالة.

2. الاكتئاب:
من فوائد حمض الفوليك إنه يستخدم حمض الفوليك لعلاج الاكتئاب وتحسين المزاج، حيث أن وجود مستوى مناسب من الفولات ضروري لأداء الدماغ بشكل سليم.

3. الهضم:
يمكنك استغلال فوائد حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 وفيتامين ج لمساعدة الجسم على الاستفادة من البروتينات وهضمها.

4. حب الشباب:
استغل فوائد حمض الفوليك للتخلص من حب الشباب يمكنك استخدامه مع مضادات الأكسدة الأخرى الهامة ، يساعد في القضاء على السموم من الجسم ، والتي يمكن أن تقلل من ظهور حب الشباب على الوجه، ولكن يجب أن نلاحظ أيضا أن جرعة زائدة من حمض الفوليك يمكن أن تؤدي إلى المزيد من حب الشباب والبقعة غير المكتملة والجافة.

5. نمو الشعر:
حمض الفوليك يلعب دورا هاما في نمو الشعر، حيث أنه يجدد الخلايا التي تساعد على نمو الشعر، ويمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى الشيب المبكر وفقدان الشعر.

6. خلايا الدم الحمراء:
لحمض الفوليك وظيفة مهمة في خلايا الدم الحمراء، ويتم إنتاج خلايا الدم البيضاء أيضًا بمساعدة مكملات الفولات.

7. بشرة صحية ومتوهجة:
إن تناول حمض الفوليك بشكل مناسب يمكن أن يمنح بشرتك توهجًا طبيعيًا وصحيًا ومرطّبًا.

8. مرض القلب:
حمض الفوليك جنبا إلى جنب مع فيتامين B12، يساعد القلب بطرق عديدة، حيث أنه يساعد على تقليل تخثر الدم، وجلطات الدم التي تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي فإنه يساعد على تقليل فرص حدوث النوبات القلبية.

9. السرطان:
يمكن لحمض الفوليك أن يمنع الخلايا السرطانية من التكاثر، ويمكنك الحماية من سرطان القولون عن طريق تناول مكملات حمض الفوليك، ويمكن أن يساعد أيضا في الوقاية من سرطان عنق الرحم وسرطان البنكرياس.

10. صحة الجلد:
يساعد حمض الفوليك على تحسين سماكة جلد الإنسان، كما أنه يساعد على تقليل علامات شيخوخة الجلد.

11. الزهايمر:
قد تساعد كميات كافية من حمض الفوليك المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر، حيث ان حمض الفوليك يساعد أيضا في منع فقدان الذاكرة بسبب الشيخوخة.

12. مرض السكري:
يمكن أن يقلل حمض الفوليك من محتوى الدهون في الدم، وهذا قد يساعد في التعامل مع السمنة وبالتالي منع مرض السكري من النوع الثاني.

13. خصوبة الذكور:
واحد من أشهر فوائد حمض الفوليك إنه مهم أيضا بالنسبة للذكور حتى يصبحوا أباء، حيث يساعد في الحمل بتصحيح عدد الحيوانات المنوية والحركة.

14. عدوى اللثة:
اسخدم واحد من مميزات و فوائد حمض الفوليك لعلاج اللثه . حيث يمكن تطبيق حمض الفوليك مباشرة على اللثة لعلاج التهابات اللثة.

15. فقر الدم:
فقر الدم هو مشكلة شائعة للغاية الآن، وتؤثر على الجميع، بدءا من الأطفال إلى كبار السن، والنساء عرضة بشكل خاص لأن يصبحوا مصابين بفقر الدم لأنهم يميلون إلى تجاهل حالتهم الغذائية والصحية.

  • إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت وتبدو شاحبة وتشعر بالدوار كثيرًا، فيجب عليك فحص نفسك بحثًا عن فقر الدم، وتشمل الأعراض الأخرى صعوبة في التنفس وألم في الصدر والصداع والخفقان، وكل من الحديد وحمض الفوليك لا يمنع فقط هذه الاعراض، بل يعالج أيضا فقر الدم، وكما تعلمون بالفعل فهناك حاجة لوجود الحديد لتشكيل خلايا الدم الحمراء، وبالمثل يساعد الفولات أيضًا فيتامين ب 12 في تكوين كرات الدم الحمراء، لذلك عليك التأكد من تناول الكمية اليومية المطلوبة من الحديد وحمض الفوليك للحصول على كمية كافية من الدم من خلال الأوردة.

16. الحيض:
تفقد بعض النساء الكثير من الدماء خلال هذه الأيام، وإذا كنت تواجه تدفقًا كثيفًا خلال فترات الحيض وتشعوين بالإرهاق، فقد يكون السبب هو نقص الحديد وحمض الفوليك، وتناول الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك سيساعد على تحسين الحالة، ويمكنك استشارة طبيبك إذا كنت بحاجة إلى المكملات الغذائية.

نقص حمض الفوليك:

الأسباب:

هناك بعض العوامل التي تكون مسؤولة عن نقص حمض الفوليك وهي:
1. النظام الغذائي:
السبب الرئيسي لنقص حمض الفوليك هو اتباع نظام غذائي غير متوازن، والذي يحتوي على كميات منخفضة من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب المدعمة، والإكثار من طهي الطعام قد يدمر حمض الفوليك.

2. الأمراض:
الأمراض مثل داء كرون والمرض الزلاقي، والتي تؤثر على امتصاص حمض الفوليك في الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب نقص حمض الفوليك.

3. الآثار الجانبية للأدوية:
بعض الأدوية مثل السلفاسالازين ، الفينيتوين ، تريميثوبريم-سلفاميثوكسازول تتسبب في نقص حمض الفوليك.

4. الاستهلاك المفرط للكحول:
تم العثور على أن الكحول يتداخل مع امتصاص حمض الفوليك، والكحول يزيد إفراز حمض الفوليك عن طريق التبول.

5. حبوب منع الحمل عن طريق الفم:
تكشف الدراسات أن حبوب منع الحمل الفموية تتداخل مع امتصاص حمض الفوليك من الطعام.

أعراض نقص حمض الفوليك:

يوجد نقص حمض الفوليك بشكل شائع في عدد من الأفراد، وقد يسبب نقص حمض الفوليك أعراضًا غالبًا ما تكون خفية، وبعض الأعراض الشائعة لنقص حمض الفوليك هي:

  • التعب
  • قرحة الفم
  • قرحة هضمية
  • تورم اللسان أو التهاب اللسان
  • شعر رمادي
  • نمو ضعيف
  • فقدان الشهية

تحدث الأعراض الناجمة عن فقر دم حمض الفوليك عن انخفاض مستويات الأوكسجين في الجسم، وبعض أعراض فقر دم حمض الفوليك هي:

  • النعاس المستمر
  • التعب المستمر
  • أمراض المعدة والأمعاء مثل الإسهال ، والإمساك
  • التهيج
  • تورم وألم وإحمرار اللسان
  • شحوب الجلد

التشخيص:
يمكن تشخيص نقص حمض الفوليك عن طريق فحص دم بسيط، ويوصى عادة بإجراء اختبارات لمستوى الفوليك للنساء الحوامل أثناء الفحوصات السابقة للولادة.
قد تحدث مضاعفات حادة معينة بسبب نقص حمض الفوليك، حيث ان حمض الفوليك ضروري للإنتاج الطبيعي لخلايا الدم الحمراء، وقد يؤدي النقص الحاد إلى فقر الدم الضخم الأرومات، وهو حالة لا تتطور فيها خلايا الدم الحمراء بالكامل وتكون أكبر من الحجم الطبيعي، وقد يؤدي أيضًا إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية وخلايا الدم البيضاء، وقد يتسبب في الجنين أيضًا حدوث تشوهات خلقية خطيرة في الحبل الشوكي والدماغ.

العلاج والوقاية:
يتضمن علاج نقص حمض الفوليك تناول الغذاء المحتوي على حمض الفوليك والمكملات الغذائية لحمض الفوليك.
فيتامين (ب) المركب هو الشكل المحدد عادة من ملحق حمض الفوليك.
للوقاية من نقص حمض الفوليك أثناء الحمل، يجب إيقاف تناول الكحول تمامًا.
ينصح اتباع نظام غذائي سليم لمنع نقص حمض الفوليك.
ينصح أيضا باستهلاك المواد الغذائية مع ارتفاع محتوى حمض الفوليك.

الآثار الجانبية للجرعة الزائدة من حمض الفوليك:
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وغالباً ما يتم إفراغ الكمية الزائدة منه في البول والبراز، ومع ذلك، يمكن لاستهلاك هذا المركب من الفيتامينات أن تكون خطرة إذا ما اخذت لفترة طويلة، وبعض الآثار الجانبية الشائعة لحمض الفوليك هي:

  • نقص الزنك
  • مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والغازات
  • الإعياء
  • الأرق
  • طفح على الجلد
  • خدر في اللسان أو الفم
  • التهيج
  • ارتفاع ضغط الدم والإثارة
  • السلوكيات الذهانية
  • انخفاض أو زيادة الشهية
  • التشنج
  • الاكتئاب النفسي
  • نقص التركيز

بعض النصائح الهامة لاستهلاك حمض الفوليك:

  1. تجنب جرعة حمض الفوليك الزائدة.
  2. يستهلك فقط بعد الفحوصات واستشارة الطبيب.
  3. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى الإسهال والتهاب اللثة والتهيج والنسيان وسوء النمو والتهاب اللسان وفقدان الشهية وضيق التنفس والتهاب الجلد الدهني والركود.
  4. حبوب منع الحمل يمكن أن تخفض مستوى حمض الفوليك في الجسم.
  5. يقلل التبغ والكحول من مستويات حمض الفوليك ، وبالتالي يؤدي تناول القهوة والكحول والتدخين إلى نقص حمض الفوليك.

حمض الفوليك والحمل:

حمض الفوليك هو بطل خارق للحمل، حيث أن تناول هذا الفيتامين بما يعادل 400 ميكروغرام يويما موصى به قبل وأثناء الحمل، مما يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية لدماغ الطفل والحبل الشوكي.

حمض الفوليك:
حمض الفوليك هو شكل من فيتامين (ب) يسمى الفولات، وتلعب الفولات دوراً هاماً في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتساعد على تطور الأنبوب العصبي لطفلك في الدماغ والحبل الشوكي، وأفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك هي الحبوب المحصنة، وتم العثور على حمض الفوليك بشكل طبيعي في الخضروات الخضراء الداكنة والحمضيات.

متى يجب أن أبدأ تناول حمض الفوليك:
تحدث العيوب الخلقية خلال أول 3-4 أسابيع من الحمل. لذا من المهم أن يكون لديك حمض الفوليك بإنتظام في نظامك الغذائي خلال تلك المراحل المبكرة عندما يتطور دماغ الطفل والحبل الشوكي.
إذا تحدثت مع طبيبك عندما كنت تحاولين الحمل، فربما طلبت منك البدء في تناول فيتامين قبل حدوث الحمل وهو حمض الفوليك، وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن حمض الفوليك لمدة عام على الأقل قبل الحمل يقلل من فرصهن في الولادة مبكرا بنسبة 50٪ أو أكثر.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض بالبدأ بتناول حمض الفوليك كل يوم لمدة شهر على الأقل قبل الحمل، وفي كل يوم أثناء الحمل، ومع ذلك توصي مراكز السيطرة على الأمراض أيضاً بأن تأخذ جميع النساء في سن الإنجاب حمض الفوليك يومياً. لذلك من الأفضل أن تبدأ في تناوله حتى قبل ذلك.

الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك:

الجرعة الموصى بها لجميع النساء في سن الحمل هي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم، وإذا كنت تتناولين الفيتامينات المتعددة يوميًا، فتحققي لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على الكمية الموصى بها من الفولات ام لا، وإذا كنت لا ترغب في تناول الفيتامينات لسبب ما، يمكنك تناول مكملات حمض الفوليك فقط.

الجرعة من حمض الفوليك كل يوم من حيث الحمل:

  • أثناء محاولة حدوث الحمل: 400 مكغ
  • للأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: 400 ميكروغرام
  • لمدة أربعة إلى تسعة أشهر من الحمل: 600 ميكروغرام
  • في أثناء الرضاعة الطبيعية: 500 ميكروغرام

فوائد حمض الفوليك أثناء الحمل:

تتعدد فوائد حمض الفوليك للحامل . حيث إنه عند عدم وجود كمية كافية من حمض الفوليك في جسمك، قد لا يغلق الأنبوب العصبي لطفلك بشكل صحيح ويمكنه أن يصاب بمشاكل صحية تسمى عيوب الأنبوب العصبي. وتشمل هذه:

  1. السنسنة المشقوقة: وهي تطور غير مكتمل للحبل الشوكي أو الفقرات
  2. عدم وجود الدماغ: تطور غير مكتمل لأجزاء رئيسية من الدماغ
    عادةً لا يعيش الأطفال الذين يعانون من هذه المشاكل فترة طويلة، وقد يعاني من يعانون من السنسنة المشقوقة من الإعاقة الدائمة، وهذه مشاكل مخيفة على أقل تقدير، لكن الخبر السار هو أن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قد يحمي طفلك من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50٪ على الأقل، ووفقاً لمركز السيطرة على الأمراض، وإذا كان لديك بالفعل طفلاً يعاني من خلل في الأنبوب العصبي، فإن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قد يقلل من خطر إنجاب طفل آخر يعاني من خلل في الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70٪، وإذا كان لديك طفل سابق يعاني من خلل في الأنبوب العصبي ، فمن المستحسن أن تزيد الكمية اليومية من حمض الفوليك إلى 4000 مكغ ( 4 ملغ) كل يوم، وتحقق مع طبيبك حول مقدار ما يجب عليك اخذه من الفوليك.

عندما يؤخذ حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل ، فإنه قد يحمي طفلك من:

  • الشفة المشقوقة
  • الولادة المبكرة
  • انخفاض الوزن عند الولادة
  • الإجهاض
  • نمو ضعيف في الرحم

كما أن حمض الفوليك يحد من مخاطر ما يلي:

مضاعفات الحمل (أحد التقارير تبين أن النساء اللواتي يتناولن مكملات حمض الفوليك خلال الثلث الثاني من الحمل يكونون أقل عرضة لخطر الإصابة بمتلازمة ما قبل تسمم الحمل).

  • مرض القلب
  • السكتة الدماغية
  • بعض أنواع السرطان
  • مرض الزهايمر

مصادر غذائية جيدة لحمض الفوليك للحامل:
الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحصول على المزيد من حمض الفوليك في النظام الغذائي الخاص بك تشمل:

  1. 400 مكغ: حبوب الافطار المدعمة بنسبة 100 ٪ من DV ، 3/4 كوب
  2. 215 ميكروغرام: لحم بقر مطبوخ أو مطهو ببطء ، 3 أوقية
  3. 179 مكغ: عدس ، بذور ناضجة ، مطبوخة أو مسلوقة ، 1/2 كوب
  4. 115 مكغ: سبانخ ، مجمدة أو مطبوخة أو مسلوقة ، 1/2 كوب
  5. 110 مكغ: نودلز البيض المطبوخ ، 1/2 كوب
  6. 100 مكغ: حبوب الإفطار ، المدعمة بنسبة 25 ٪ من DV ، 3/4 كوب
  7. 90 مكغ: الفاصوليا الكبيرة المسلوقة ، 1/2 كوب
  8. مهم جدا احذر زيادة هذا الحمض وكيف تقلل حمض اليورك في جسمك لهذه الأسباب وكيف تعرف انه زائد في جسمك

عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها

عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها

عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها

من أكثر الأسئلة التي يمكن أن تردد في الأوساط الطبية هو كم من الوقت يمكنك أن تبقي بدون نوم ؟  يأمل الجميع الحصول علي إجابة قاطعة لهذا السؤال  وقد يتبادر إلي الذهن سؤال أخر وهو هل البقاء بدون نوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلي الموت  والسؤال هنا كم من الوقت يمكن  أن تبقي بدون نوم .

يذكر كريستيان جيلين أستاذ الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا، سان ديجو أن الإجابة التجريبية علي هذا السؤال هي 264 ساعة ( حوالي 11 يوم تقريباً ) . وذلك، وفقاً لبحث تم علي مجموعة من الطلاب في الثانوية العامة ظلوا مستيقظين  لمدة 8 أيام إلي 10 أيام ولكن هؤلاء الأفراد واجهوا مشاكل طبية  وعصبية وفسيولوجية كبيرة ومن ناحية أخري واجهوا ضعف في التركيز والإدراك.

 

عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها
عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها

 

ويذكر أنه يمكنك البقاء بدون نوم لمدة 4 أيام بدون وجود أي أثار جانبية مثل المذكورة أعلاه . ولكن الحرمان من النوم لفترة  تزيد عن إسبوعين أو أكثر يؤدي إلي الموت .

كم من الوقت يمكنك أن تبقي بدون نوم ؟

يذكر راندي  غارندر أن المدة هي  264 ساعة  وهو رقم قياسي حققه شخص بالغ من العمر 17 عاماً . وفي حالة الزيادة عن هذه الفترة يؤدي إلي الوفاة .

أثار البقاء بدون نوم :

علي عكس الماء، الهواء فإن البقاء لفترة بدون نوم في حين أن عدم الحصول علي الماء والهواء يؤدي إلي توقف الجسم عن عمله . يمكن أن تشمل أثار البقاء بدون نوم تدهور شديد في وظائف الجسم .

زيادة هرمونات التوتر :

البقاء لفترة بدون نوم تزيد عن 4 أيام تؤدي إلي خلل في وظائف الجسم  وحدوث عدم توازن في القدرات العقلية للجسم والذي يزيد من هرمونات التوتر في الجسم . هذه الهرمونات تؤدي إلي رفع ضغط الدم ويجعلك أكثر عرضة  للنوبات القلبية والسكتات الدماغية .

الإجهاد :

عندما لا تحصل علي قسط كافي من النوم، يفرز الجسم بصورة طبيعية هرمون التوتر . ويذكر الدكتورشاليني بارتش مدير مركز أبحاث النوم  عند الأطفال والمركز الطبي للأطفال في ولاية ميسوري بأن قلة النوم تؤدي إلي إفراز هرمون الكورتيزول وهذا يؤدي إلي ضعف إنتاجيتك في العمل نتيجة الإجهاد والتوتر

زيادة المخاطر الطبية :

وفقاً للتقارير التي ذكرتها الأبحاث أن هناك مخاطر طبية ناتجة عن البقاء بدون نوم لفترة طويلة وأنه أحد الأسباب التي تؤدي إلي الأمراض المختلفة مثل :

  •  السرطان .
  • السكتات الدماغية .
  • داء السكري .
  • أمراض القلب .

ضعف الجهاز المناعي :

الإصابة بالإرهاق يؤدي إلي ضعف صحة الجهاز المناعي لأنه يقلل من قدرة الجسم علي  خلق الأجسام المضادة التي توفر للجسم المناعة ضد الأمراض.وفقاً  لدراسة شارك فيها باحثون لقياس الأجسام المضادة  للمرضي قبل وبعد تناول لقاح إلتهاب الكبد الوبائي ب  وجدوا بأن الأفراد الذين يناموا أقل من 6 ساعات يومياً كانوا أقل إحتمالاً للإستجابة إلي اللقاح بالمقارنة مع الأفراد الأخرين.

ارتفاع ضغط الدم :

قلة النوم تؤدي إلي إرتفاع ضغط الدم لذلك مع مرور الوقت تؤدي إلي الإضرار بصحة القلب والشرايين والكلي وحتي الإصابة بالسكتة الدماغية ، فقدان الرؤية  والعديد من المشاكل الصحية الأخري .

زيادة الشعور بالجوع :

الدماغ بحاجة إلي الطاقة  لكي يعمل بشكل جيد . ويحصل الجسم علي الطاقة من النوم أو الطعام وفي حالة البقاء بدون نوم لفترة طويلة يحاول الحصول عليها من خلال الطعام .وذلك وفقاً لما يقوله شارلوتسفيل أخصائي علم الأعصاب والنوم في ولاية فرجينيا بأن قلة النوم تؤدي إلي حدوث فوضي في هرمون الشبع والرغبة في الحصول علي الأطعمة الدهنية والسكرية للحصول علي الطاقة .

زيادة الوزن :

تؤدي زيادة الشهية إلي أعراض غير سارة  ومنها زيادة الوزن . لأن الجسم عندما يشعر بالتعب يمكن أن يعوض ذلك بتناول الطعام لإعتقادتك بأن الطعام يؤدي إلي زيادة الشعور باليقظة . ويتلهف الجسم للأطعمة المقلية والحلويات. و بذلك فإن البقاء بدون نوم يؤثر علي علمية التمثيل الغذائي للجسم حيث يميل إلي إبطاء معدل التمثيل الغذائي . وقد ذكرت الأبحاث أن عدم البقاء بدون نوم لمدة يومين يقلل من قدرات الخلايا الدهنية للإستجابة للأنسولين والهرمون المسئول عن تنظيم الطاقة بنسبة 30 % وفقاً لدراسة نشرت 2012 في دورية الطب الباطنيي .

 

عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها
عدد الساعات التي تستطيع ان تستيقظها

 

 

التأثير علي الجهاز التنفسي :

الحرمان من النوم يعرضك لثبيط المناعة فان خطورة الاصابة بالعدوى التنفسية مثل ادوار البرد و الإنفلونزا و امراض الرئة المزمنة  تزداد بشكل كبير.

التهور والإندفاع :

عندما يشعر الجسم بالتعب يميل العقل إلي التصرف بدون تفكير. يذكر جيل سالتز رئيس تحرير مجلة علم النفس والصحة قد تجد نفسك تقول أشياء أو تفعل أشياء لا تدركها من المرة الأولي . مثل الهجوم العنيف علي أحد الزوجين أو الصراخ علي زملاء العمل وفقاً لما قاله كيلي  البارون أستاذ علم الأعصاب في جامعة نورث وسترن، شيكاغو .

مشاكل في الذاكرة :

مع مرور الوقت وقلة النوم تؤدي إلي ضعف في عمل الذاكرة وتصبح لا تتذكر ما هو الفيلم الذي شاهدته الإسبوع الماضي لأن الدماغ عندما يكون متعب يواجه مشكلة خطيرة مع الذاكرة . وذلك لأن الحصول علي نوم طبيعي يحسن عمل الذاكرة  علي المدي الطويل .

ضعف المهارات الحركية :

تتضاعف القدرات الحركية للجسم عندما يشعر بالتعب ويواجه صعوبة في الحركة مع مرور الوقت عند البقاء بدون نوم مثل صعوبة الصعود والنزول علي السلم .

عدم السيطرة علي العواطف :

من الممكن عند البقاء بدون نوم لفترة أن تشعر بعدم القدرة علي السيطرة علي مشاعرك وتصبح عصبي أكثر لأنه يزيد من القلق والحزن أو الغضب .

زيادة الشعور بالتعب :

شئ أخر من العوامل الناتجة عن البقاء بدون نوم وهو زيادة الشعور بالتعب بسبب حدوث مشاكل في الجهاز المناعي وكثرة الإصابة بالبرد والإنفلونزا وفقاً لدراسة نشرت في 2009  في دورية أرشيف الطب الباطني عن عادات النوم  والتي تمت علي 153 متطوع لمدة 14 يوماً علي التوالي لاحظوا زيادة  الإصابة  بنزلات البرد .

مشاكل في الرؤية :

عندما تكون مرهق لا تستطيع السيطرة علي عضلات العين وفقاً لما ذكره ستفين شابن دكتوراه في طب العيون في بيركلي ولاية ميتشيجان .بأن الإرهاق  يضعف عضلات العين وخلل العضلات.

إجهاد البشرة :

الحرمان من النوم يؤثر علي جمالك  لأنه يحدث تلف في خلايا البشرة وفقاً لتجارب السريرية التي تمت  في عام 2013  بداخل مركز الطب بجامعة كليفلاند بولاية أوهايو . بأن النوم يؤثر علي الجلد بنسبة 30 % لأنه يؤثر علي التوازن الهرموني